カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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あわ (アワ/粟)

食品穀類

食品分析数値

あわのカロリー364kcal 100g
473kcal 130g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 鉄
糖質を多く含み、ミネラルや食物繊維も豊富な食品で、雑穀米などに配合されることが多い。小麦などと混ぜてパンや麺類の材料に使うこともできます。

大さじ1:9g、小さじ1:3g うるち、もちを含む。歩留り:70〜80%

g473kcal

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あわ

あわ

Awa

あわのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分12 (%)
廃棄率0 (%)

あわ:1カップ 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー473kcal536~751kcal
タンパク質13.65g (54.6kcal)15~34g
脂質3.51g (31.59kcal)13~20g
炭水化物95.03g (380.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

あわのカロリーは130g(1カップ)で473kcalのカロリー。あわは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く95.03g、たんぱく質が13.65g、脂質が3.51gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。

あわ:130g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.78mg2.2mg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸37.7μg80μg
パントテン酸2.39mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.3mg~1000mg
カリウム364mg833mg
カルシウム18.2mg221mg
マグネシウム143mg91.8mg
リン364mg381mg
6.24mg3.49mg
亜鉛3.51mg3mg
0.59mg0.24mg
マンガン1.16mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.42g5.7g~

あわ:130g(1カップ)あたりの脂肪酸

あわに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

あわ:130g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン572mg
ロイシン1820mg
リシン(リジン)273mg
含硫アミノ酸728mg
芳香族アミノ酸1183mg
トレオニン(スレオニン)533mg
トリプトファン260mg
バリン715mg
ヒスチジン325mg
アルギニン429mg
アラニン1261mg
アスパラギン酸962mg
グルタミン酸2990mg
グリシン364mg
プロリン1196mg
セリン676mg
アミノ酸合計14300mg
アンモニア416mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あわ:1カップ 130gのカロリー「473kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング177分
  • ジョギング106分
  • 自転車67分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機152分
  • お風呂掃除140分
  • 水中ウォーキング133分
  • 水泳67分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る85分

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g473kcal

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