カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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沖縄そば (ソーキそば/沖縄蕎麦)

料理主食

食品分析数値

沖縄そばのカロリー147kcal 100g
338kcal 230g(1玉(1人前茹であがり時))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マンガン
農山漁村の郷土料理百選にも選ばれている沖縄料理の一つ。しょうゆ味のスープにきしめんに似た平たい麺、三枚肉(ラフテー)、沖縄かまぼこ、小ねぎを盛り付け、薬味に紅しょうがなどを乗せる。

<状態:茹で上がり> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g338kcal

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沖縄そば

沖縄そば

Okinawa-Soba

沖縄そばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分65 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率170 (%)

沖縄そば:1玉(1人前茹であがり時) 230gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー338kcal536~751kcal
タンパク質11.96g (47.84kcal)15~34g
脂質1.84g (16.56kcal)13~20g
炭水化物64.4g (257.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

沖縄そばのカロリーは230g(1玉(1人前茹であがり時))で338kcalのカロリー。沖縄そばは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く64.4g、たんぱく質が11.96g、脂質が1.84gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が高い。

沖縄そば:230g(1玉(1人前茹であがり時))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.46mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸13.8μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム391mg~1000mg
カリウム184mg833mg
カルシウム20.7mg221mg
マグネシウム64.4mg91.8mg
リン64.4mg381mg
0.92mg3.49mg
亜鉛1.38mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.85mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.45g5.7g~
食塩相当量0.92g~2.5g

沖縄そば:230g(1玉(1人前茹であがり時))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.94g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.52g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.9g
18:1 オレイン酸158.7mg
18:2 n-6 リノール酸897mg
18:3 n-3 α-リノレン酸48.3mg

沖縄そば:230g(1玉(1人前茹であがり時))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

沖縄そば:1玉(1人前茹であがり時) 230gのカロリー「338kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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