カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

板麩 (ふ/焼きふ/焼麩)

板麩のカロリー概要

板麩のカロリー 351kcal 100g
29kcal 8g (10個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, 鉄

板麩(いたふ)の主原料は、小麦粉に含まれるグルテン。「麩(ふ)」の一種であり、その他、「焼き麩」や「揚げ麩」など麩の種類は豊富にある。
「板麩」は一般的に短冊状に成形して直火で焼き上げた物であり、山形県の庄内麩が板麩として広く知られている。板麩を使ったレシピには濃厚なイタリア料理のラザニアピザなどの洋風料理が多く、パスタの具にも適している。
板麩はカロリーが高いため、相性が良いチーズや食用油を多めに使用するレシピに用いるとハイエネルギーの料理に仕上がる。

g29kcal

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板麩の写真

板麩

Ita-fu

板麩の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

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板麩:10個 8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 2.05g 15~34g
脂質 0.26g 13~20g
炭水化物 4.58g 75~105g

【PFCバランス】

板麩のカロリーは8g(10個)で29kcalのカロリー。板麩は100g換算で351kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.79g。炭水化物が多く4.58gでそのうち糖質が4.28g、たんぱく質が2.05g、脂質が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が多い。

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板麩:8g(10個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.76μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 15.2mg ~1000mg
カリウム 17.6mg 833mg
カルシウム 2.48mg 221mg
マグネシウム 7.2mg 91.8mg
リン 17.6mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g 5.7g~
食塩相当量0.04g ~2.5g

板麩:8g(10個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.22g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:2 n-6 リノール酸128mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.88mg

板麩:8g(10個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80mg
ロイシン152mg
リシン(リジン)36mg
含硫アミノ酸96mg
芳香族アミノ酸176mg
トレオニン(スレオニン)56.8mg
トリプトファン24mg
バリン88mg
ヒスチジン48.8mg
アルギニン72mg
アラニン61.6mg
アスパラギン酸78.4mg
グルタミン酸768mg
グリシン75.2mg
プロリン272mg
セリン96mg
アミノ酸合計2160mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

板麩のカロリー・栄養FAQ

板麩(10個)のカロリーは?
板麩(10個「8g」)のカロリーは29kcalです。
板麩100gあたりのカロリーは?
板麩「100g」のカロリーは351kcalです。
板麩(10個あたり)の糖質量は?
板麩(10個「8g」)の糖質の量は4.28gです。

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g29kcal

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板麩のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

板麩:10個 8gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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