カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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パン粉 (ぱんこ)

食品穀類

食品分析数値

パン粉のカロリー373kcal 100g
149kcal 40g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 葉酸
パンを乾燥させて砕いたものをパン粉。生のパンをフードプロセッサーなとで砕いたものを生パン粉といいます。
フライ料理の衣につかわれたり、ハンバーグなど肉料理のつなぎに使われます。

大さじ1:3g、小さじ1:1g <状態:乾燥> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(130mg)を含まない。トランス脂肪酸(トランス酸)((脂肪酸総量)0.35g、(一価不飽和脂肪酸)0.35g)を含む

g149kcal

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パン粉

パン粉

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パン粉のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分13 (%)
廃棄率0 (%)

パン粉:1カップ 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー149kcal536~751kcal
タンパク質5.84g (23.36kcal)15~34g
脂質2.72g (24.48kcal)13~20g
炭水化物25.36g (101.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

パン粉のカロリーは40g(1カップ)で149kcalのカロリー。パン粉は100g換算で373kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.45g。炭水化物が多く25.36g、たんぱく質が5.84g、脂質が2.72gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。

パン粉:40g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸21.6μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム184mg~1000mg
カリウム60mg833mg
カルシウム13.2mg221mg
マグネシウム15.6mg91.8mg
リン52mg381mg
0.56mg3.49mg
亜鉛0.36mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.25mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.6g5.7g~
食塩相当量0.48g~2.5g

パン粉:40g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.96g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.44g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸920mg
18:2 n-6 リノール酸600mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40mg

パン粉:40g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パン粉:1カップ 40gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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g149kcal

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