カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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白こしあん (いんげん豆漉し餡/白餡)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白こしあんのカロリー155kcal 100g
186kcal 120g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素鉄, マグネシウム
白いんげんを原料とするこしあん。白小豆で作ったものもある。どら焼、今川焼きなどのお菓子やあんぱん、メロンパンなどのパンに用いられる。
栄養成分は小豆のこしあんとほぼ同じで、食物繊維、鉄が豊富。成分表は砂糖を加えていないものの数値。洋菓子よりはダイエット向き。
レシピサイトではフードプロセッサーやハンマーで豆を潰す作り方が紹介されている。

<原料:インゲン豆> 金時類、白金時類、手亡類、鶉類、大福、虎豆を含む。生こしあん。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(8mg)を含まない

g186kcal

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白こしあん

白こしあん

Koshian

白こしあんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)
廃棄率0 (%)

白こしあん:1カップ 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質11.28g (45.12kcal)15~34g
脂質1.08g (9.72kcal)13~20g
炭水化物32.4g (129.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

白こしあんのカロリーは120g(1カップ)で186kcalのカロリー。白こしあんは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く32.4g、たんぱく質が11.28g、脂質が1.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄とマグネシウムの成分が高い。

白こしあん:120g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK3.6μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
葉酸16.8μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム10.8mg~1000mg
カリウム66mg833mg
カルシウム72mg221mg
マグネシウム54mg91.8mg
リン90mg381mg
3.24mg3.49mg
亜鉛0.96mg3mg
0.11mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.2g5.7g~

白こしあん:120g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.61g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸85.2mg
18:2 n-6 リノール酸132mg
18:3 n-3 α-リノレン酸252mg

白こしあん:120g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白こしあん:1カップ 120gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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g186kcal

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