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フライビーンズ (えんどう豆の揚げ豆/グリンピース)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

フライビーンズのカロリー423kcal 100g
42kcal 10g(10粒)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンB1
青えんどう豆を油で揚げたもの。栄養成分はたんぱく質、食物繊維、ビタミンB1、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンが豊富。
レシピサイトでは、えんどう豆を茹でてから、あるいは茹で豆の冷凍品を解凍して素揚げする作り方のほか、生のえんどう豆をそのまま素揚げする作り方も紹介されている。油の温度はいずれも150~160℃程度の低温となっている。

<原料:えんどう豆> 赤えんどう、青えんどうを含む

g42kcal

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フライビーンズ

フライビーンズ

Fried Green Peas

フライビーンズのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率0 (%)

フライビーンズ:10粒 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質2.08g (8.32kcal)15~34g
脂質1.16g (10.44kcal)13~20g
炭水化物5.88g (23.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

フライビーンズのカロリーは10g(10粒)で42kcalのカロリー。フライビーンズは100g換算で423kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は18.91g。炭水化物が多く5.88g、たんぱく質が2.08g、脂質が1.16gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB1の成分が高い。

フライビーンズ:10g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.2μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK2.4μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸0.8μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム35mg~1000mg
カリウム85mg833mg
カルシウム8.8mg221mg
マグネシウム11mg91.8mg
リン45mg381mg
0.54mg3.49mg
亜鉛0.35mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.09mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.96g5.7g~
食塩相当量0.09g~2.5g

フライビーンズ:10g(10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.53g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.94g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.25g
18:1 オレイン酸510mg
18:2 n-6 リノール酸250mg
18:3 n-3 α-リノレン酸76mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.2mg

フライビーンズ:10g(10粒)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フライビーンズ:10粒 10gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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