カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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うぐいす豆 (鶯豆)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

うぐいす豆のカロリー240kcal 100g
29kcal 12g(10粒)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素鉄, 銅
熟した青エンドウを甘煮したもの。栄養成分は、炭水化物、食物繊維が豊富。
レシピサイトには圧力鍋を使って短時間で作る作り方や、うぐいす豆をきんつばにしたりアイスに加えたりするレシピが紹介されている。
うぐいす豆は青えんどう豆の別称でもあり、青えんどう豆の甘納豆やピーナッツを加工した緑色の豆菓子にもうぐいす豆と呼ばれるものがある。

赤えんどう、青えんどうを含む。煮豆

g29kcal

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うぐいす豆

うぐいす豆

Uguisu-mame

うぐいす豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分39 (%)
廃棄率0 (%)

うぐいす豆:10粒 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質0.67g (2.68kcal)15~34g
脂質0.08g (0.72kcal)13~20g
炭水化物6.35g (25.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

うぐいす豆のカロリーは12g(10粒)で29kcalのカロリー。うぐいす豆は100g換算で240kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.33g。炭水化物が多く6.35g、たんぱく質が0.67g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄と銅の成分が高い。

うぐいす豆:12g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンK0.96μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸0.48μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム18mg~1000mg
カリウム12mg833mg
カルシウム2.16mg221mg
マグネシウム3.12mg91.8mg
リン15.6mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.02mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g5.7g~
食塩相当量0.05g~2.5g

うぐいす豆:12g(10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸12mg
18:2 n-6 リノール酸15.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.76mg

うぐいす豆:12g(10粒)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

うぐいす豆:10粒 12gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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g29kcal

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