カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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おたふく豆 (お多福豆)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

おたふく豆のカロリー251kcal 100g
377kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素鉄, 銅
そら豆の煮豆。熊本の名産品。食物繊維が豊富。鉄鍋で煮て鉄分の作用で黒く仕上げる。レシピサイトには、柔らかくするために重曹や炭酸水を使った作り方がよく見られる。
4~5月に収穫される大きいサイズの空豆のこともおたふく豆と言う。こちらの方は甘納豆などに加工される。

煮豆

g377kcal

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おたふく豆

おたふく豆

Otafuku-mame

おたふく豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分37 (%)
廃棄率0 (%)

おたふく豆:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー377kcal536~751kcal
タンパク質11.85g (47.4kcal)15~34g
脂質1.8g (16.2kcal)13~20g
炭水化物78.3g (313.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

おたふく豆のカロリーは150g(1カップ)で377kcalのカロリー。おたふく豆は100g換算で251kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.87g。炭水化物が多く78.3g、たんぱく質が11.85g、脂質が1.8gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄と銅の成分が高い。

おたふく豆:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK9μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸45μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム240mg~1000mg
カリウム165mg833mg
カルシウム81mg221mg
マグネシウム40.5mg91.8mg
リン210mg381mg
7.95mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.48mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.85g5.7g~
食塩相当量0.6g~2.5g

おたふく豆:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.27g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.93g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.47g
18:1 オレイン酸255mg
18:2 n-6 リノール酸465mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30mg

おたふく豆:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おたふく豆:1カップ 150gのカロリー「377kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング141分
  • ジョギング85分
  • 自転車53分
  • なわとび43分
  • ストレッチ169分
  • 階段上り47分
  • 掃除機121分
  • お風呂掃除112分
  • 水中ウォーキング106分
  • 水泳53分
  • エアロビクス65分
  • 山を登る68分

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g377kcal

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