カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ふき豆 (富貴豆/ふうき豆/ふっき豆)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ふき豆のカロリー263kcal 100g
263kcal 100g(1食分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, 鉄
富貴豆。ふうき豆とも言う。乾燥させたそら豆を水またはお湯で戻して皮を剥き、甘く煮たもの。食物繊維、鉄、銅が豊富。山形県の、青えんどう豆の甘納豆も富貴豆と言う。
レシピサイトには、皮をむいたそら豆の煮豆と青えんどう豆の甘納豆の作り方のほか、そら豆の甘納豆も富貴豆として紹介されている。

<原料:そら豆> 煮豆

g263kcal

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ふき豆

ふき豆

Fuki-mame

ふき豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分34 (%)
廃棄率0 (%)

ふき豆:1食分 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー263kcal536~751kcal
タンパク質9.6g (38.4kcal)15~34g
脂質1.6g (14.4kcal)13~20g
炭水化物52.5g (210kcal)75~105g

【PFCバランス】

ふき豆のカロリーは100g(1食分)で263kcalのカロリー。ふき豆は100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く52.5g、たんぱく質が9.6g、脂質が1.6gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が高い。

ふき豆:100g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK3μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸36μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム320mg~1000mg
カリウム110mg833mg
カルシウム39mg221mg
マグネシウム20mg91.8mg
リン150mg381mg
2.7mg3.49mg
亜鉛0.9mg3mg
0.38mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.5g5.7g~
食塩相当量0.8g~2.5g

ふき豆:100g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.33g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.07g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.53g
18:1 オレイン酸320mg
18:2 n-6 リノール酸530mg
18:3 n-3 α-リノレン酸34mg

ふき豆:100g(1食分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ふき豆:1食分 100gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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g263kcal

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