カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ソフト豆腐 (ソフト木綿豆腐)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ソフト豆腐のカロリー59kcal 100g
177kcal 300g(1丁)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンK
絹ごし豆腐と木綿豆腐の中間的な味わいの豆腐。
木綿豆腐を作る際の水切りを少なくし、柔らかい食感に仕上げたもの。通常の木綿豆腐よりも水分が多いため、食感は絹ごし豆腐に近く、滑らかさが特徴的である。
豆腐サラダやマーボー豆腐、豆腐ハンバーグなど、通常の豆腐レシピにそのまま使用することができる。カロリーは普通の絹や木綿と変わらず、栄養成分はどちらかというと絹ごし豆腐に似ている。
売っている地域が限定されており全国区の商品ではない。

黄色大豆

g177kcal

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ソフト豆腐

ソフト豆腐

Soft-tofu

ソフト豆腐のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

ソフト豆腐:1丁 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー177kcal536~751kcal
タンパク質15.3g (61.2kcal)15~34g
脂質9.9g (89.1kcal)13~20g
炭水化物6g (24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ソフト豆腐のカロリーは300g(1丁)で177kcalのカロリー。ソフト豆腐は100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。たんぱく質が多く15.3g、脂質が9.9g、炭水化物が6gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が高い。

ソフト豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK30μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸30μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム21mg~1000mg
カリウム450mg833mg
カルシウム273mg221mg
マグネシウム96mg91.8mg
リン246mg381mg
2.1mg3.49mg
亜鉛1.5mg3mg
0.48mg0.24mg
マンガン0.99mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g5.7g~

ソフト豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.98g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.95g3g~8.3g
脂肪酸 総量8.67g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和4.35g
18:1 オレイン酸1950mg
18:2 n-6 リノール酸4200mg
18:3 n-3 α-リノレン酸630mg

ソフト豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ソフト豆腐:1丁 300gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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g177kcal

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