カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ソフト豆腐 (ソフト木綿豆腐)

ソフト豆腐のカロリー概要

ソフト豆腐のカロリー 56kcal 100g
168kcal 300g (1丁)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, ビタミンK

木綿豆腐を作る際の水切りを少なくして柔らかい食感に仕上げるソフト豆腐は水分が多く、食感は絹ごし豆腐に近い。
豆腐サラダ・麻婆豆腐豆腐ハンバーグといった豆腐レシピにも使われる。

ソフト豆腐は発祥の地である香川県での人気が高く、程よい滑らかさと崩れにくさも兼ね備えているため、麻婆豆腐や豆腐サラダなどのレシピに適している。

g168kcal

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ソフト豆腐の写真

ソフト豆腐

Soft tofu

ソフト豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率0 (%)

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ソフト豆腐:1丁 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー168kcal536~751kcal
タンパク質 15.3g 15~34g
脂質 9.9g 13~20g
炭水化物 6g 75~105g

【PFCバランス】

ソフト豆腐のカロリーは300g(1丁)で168kcalのカロリー。ソフト豆腐は100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。たんぱく質が多く15.3g、脂質が9.9g、炭水化物が6gでそのうち糖質が4.8gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンKの成分が多い。

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ソフト豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK30μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
葉酸30μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 21mg ~1000mg
カリウム 450mg 833mg
カルシウム 273mg 221mg
マグネシウム 96mg 91.8mg
リン 246mg 381mg
2.1mg 3.49mg
亜鉛 1.5mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~

ソフト豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.67g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和4.59g
18:2 n-6 リノール酸4500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸630mg

ソフト豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン780mg
ロイシン1320mg
リシン(リジン)1080mg
含硫アミノ酸480mg
芳香族アミノ酸1590mg
トレオニン(スレオニン)720mg
トリプトファン237mg
バリン840mg
ヒスチジン480mg
アルギニン1320mg
アラニン720mg
アスパラギン酸2040mg
グルタミン酸3300mg
グリシン780mg
プロリン900mg
セリン960mg
アミノ酸合計17700mg
アンモニア360mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ソフト豆腐のカロリー・栄養FAQ

ソフト豆腐(1丁)のカロリーは?
ソフト豆腐(1丁「300g」)のカロリーは168kcalです。
ソフト豆腐100gあたりのカロリーは?
ソフト豆腐「100g」のカロリーは56kcalです。
ソフト豆腐(1丁あたり)の糖質量は?
ソフト豆腐(1丁「300g」)の糖質の量は4.8gです。

ソフト豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する

g168kcal

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ソフト豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ソフト豆腐:1丁 300gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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