カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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レンズマメ (レンズ豆)

食品豆・種実

食品分析数値

レンズマメのカロリー353kcal 100g
530kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
凹凸のない扁平な形をしているレンズマメ。別名、ひらまめ。
平たいレンズ豆は下ごしらえに時間がかからず、約10~15分ゆでるだけで柔らかくなるので難しい戻し方は必要ない。カレーやスープ、サラダなどの使用され、煮込み料理のレシピなどに使われることが多い。

<状態:乾燥> 別名:ひらまめ。輸入品

g530kcal

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レンズマメ

レンズマメ

Lentils

レンズマメのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分11 (%)
廃棄率0 (%)

レンズマメ:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー530kcal536~751kcal
タンパク質34.8g (139.2kcal)15~34g
脂質1.95g (17.55kcal)13~20g
炭水化物91.95g (367.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

レンズマメのカロリーは150g(1カップ)で530kcalのカロリー。レンズマメは100g換算で353kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.66g。炭水化物が多く91.95g、たんぱく質が34.8g、脂質が1.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

レンズマメ:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK21μg17μg
ビタミンB10.83mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.81mg0.35mg
葉酸88.5μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン34.35μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム1500mg833mg
カルシウム87mg221mg
マグネシウム150mg91.8mg
リン660mg381mg
14.1mg3.49mg
亜鉛7.65mg3mg
1.44mg0.24mg
マンガン2.54mg1.17mg
セレン81μg8.3μg
クロム3μg10μg
モリブデン270μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量25.65g5.7g~

レンズマメ:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.28g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和0.51g
18:1 オレイン酸390mg
18:2 n-6 リノール酸510mg
18:3 n-3 α-リノレン酸123mg

レンズマメ:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レンズマメ:1カップ 150gのカロリー「530kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング198分
  • ジョギング119分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ238分
  • 階段上り66分
  • 掃除機170分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング149分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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