カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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アーモンド (あーもんど)

食品豆・種実

食品分析数値

アーモンドのカロリー598kcal 100g
60kcal 10g(10粒)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 銅
アーモンドの木は桜や桃のような花をつける。果実は木をゆすって落とし、その中からアーモンドとなる仁を収穫する。日本名は扁桃。地中海沿岸や西アジアが原産と言われ、現在ではカリフォルニア州が栽培・生産量の殆どを占めている。
アーモンドは炒ったり揚げたり、チョコレートを吹きかけてアーモンドチョコレートにしたり、アーモンドオイルを絞ったりするなどして食べられる。高カロリーな食品としても知られており、ニキビを作りだす原因と思われていたが根拠はなく、ダイエットに良いとされるビタミンEなどの栄養素も豊富に含まれる。

<状態:乾燥> / 輸入品

g60kcal

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アーモンド

アーモンド

Almond

アーモンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率0 (%)

アーモンド:10粒 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質1.86g (7.44kcal)15~34g
脂質5.42g (48.78kcal)13~20g
炭水化物1.97g (7.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

アーモンドのカロリーは10g(10粒)で60kcalのカロリー。アーモンドは100g換算で598kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.38g。脂質が多く5.42g、炭水化物が1.97g、たんぱく質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。

アーモンド:10g(10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.1μg221μgRE
ビタミンE3.1mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸6.3μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.4mg~1000mg
カリウム77mg833mg
カルシウム23mg221mg
マグネシウム31mg91.8mg
リン50mg381mg
0.47mg3.49mg
亜鉛0.4mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.26mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g5.7g~

アーモンド:10g(10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.27g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.2g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸3500mg
18:2 n-6 リノール酸1300mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1mg

アーモンド:10g(10粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80mg
ロイシン140mg
リシン(リジン)62mg
含硫アミノ酸48mg
芳香族アミノ酸160mg
トレオニン(スレオニン)57mg
トリプトファン20mg
バリン92mg
ヒスチジン53mg
アルギニン210mg
アラニン86mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸510mg
グリシン130mg
プロリン88mg
セリン76mg
アミノ酸合計2000mg
アンモニア59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アーモンド:10粒 10gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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ユーザが評価したアーモンドのダイエット&栄養口コミ(3)

slismjp 食品評価指数:
10月13日

ビタミンEが豊富なのが特徴かな?
ビタミンEは妊娠前にはあった方がいいって言われるビタミンですが、
妊娠初期の妊婦さんは一日の適正摂取量をしっかりみて
ビタミンEの摂り過ぎに注意しましょう!

あとは豆類に共通することですが植物性タンパク質が摂取できるのがやや魅力。
よく咬んで食べることになるので、満腹感が得やすいですね。

それとPFCバランスで見ると脂質の割合が多くなりやすいので
アーモンドばっかりというのは適さないです。

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