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麻の実 (麻/あさ)

食品豆・種実

食品分析数値

麻の実のカロリー463kcal 100g
695kcal 150g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
主に繊維をとるために使われるが、実は食べることもできる。七味唐辛子に入っていて、独特の香りがある。

<状態:乾燥> 輸入品

g695kcal

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麻の実

麻の実

Hemp seeds

麻の実のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分5 (%)
廃棄率0 (%)

麻の実:1カップ 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー695kcal536~751kcal
タンパク質44.25g (177kcal)15~34g
脂質41.85g (376.65kcal)13~20g
炭水化物46.95g (187.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

麻の実のカロリーは150g(1カップ)で695kcalのカロリー。麻の実は100g換算で463kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は17.28g。炭水化物が多く46.95g、たんぱく質が44.25g、脂質が41.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

麻の実:150g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3μg221μgRE
ビタミンE2.7mg2.2mg
ビタミンK75μg17μg
ビタミンB10.53mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン3.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.59mg0.35mg
葉酸121.5μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン40.95μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3mg~1000mg
カリウム510mg833mg
カルシウム195mg221mg
マグネシウム585mg91.8mg
リン1650mg381mg
19.65mg3.49mg
亜鉛9mg3mg
1.95mg0.24mg
セレン6μg8.3μg
クロム13.5μg10μg
モリブデン66μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量34.05g5.7g~

麻の実:150g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.37g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.18g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和29.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量38.57g
n-3系 多価不飽和7.01g
n-6系 多価不飽和22.02g
18:1 オレイン酸4950mg
18:2 n-6 リノール酸22500mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6900mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸210mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸111mg
20:2 n-6 イコサジエン酸42mg

麻の実:150g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

麻の実:1カップ 150gのカロリー「695kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング260分
  • ジョギング156分
  • 自転車98分
  • なわとび78分
  • ストレッチ312分
  • 階段上り87分
  • 掃除機223分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング195分
  • 水泳98分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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g695kcal

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