カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かやの実 (榧実/榧の実)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かやの実のカロリー665kcal 100g
166kcal 25g(1食分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 銅
日本では本州中南部、九州、四国に分布しており、群馬県、福島県あたりが北限。不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンE、カリウム、マンガンが豊富。とりわけビタミンEは、20~30gの摂取で一日の所要量に達する。
食べ方は・そのまま炒って殻と薄皮をむく・殻をむいて藁灰や重曹で煮てアク抜き・数日間水漬けしてアク抜き・土に埋めて皮が腐ってから取り出して蒸す、等々様々な記述が見られる。
加工品には油、かやの実せんべい(群馬県・福島県など)、かや飴(山梨県)などがある。

<いり・ロースト> (廃棄率)殻つきの場合35%

g166kcal

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かやの実

かやの実

Japanese torreya seeds

かやの実のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

かやの実:1食分 25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー166kcal536~751kcal
タンパク質2.18g (8.72kcal)15~34g
脂質16.23g (146.07kcal)13~20g
炭水化物5.65g (22.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

かやの実のカロリーは25g(1食分)で166kcalのカロリー。かやの実は100g換算で665kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は12.03g。脂質が多く16.23g、炭水化物が5.65g、たんぱく質が2.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。

かやの実:25g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンK0.75μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸13.75μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビタミンC0.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.5mg~1000mg
カリウム117.5mg833mg
カルシウム14.5mg221mg
マグネシウム50mg91.8mg
リン75mg381mg
0.83mg3.49mg
亜鉛0.93mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.66mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.55g5.7g~

かやの実:25g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.86g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.06g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.44g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和7g
18:1 オレイン酸4750mg
18:2 n-6 リノール酸6750mg
18:3 n-3 α-リノレン酸65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸300mg

かやの実:25g(1食分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かやの実:1食分 25gのカロリー「166kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ75分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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