カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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くるみ (クルミ)

食品豆・種実

食品分析数値

くるみのカロリー674kcal 100g
27kcal 4g(1個)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, マンガン
くるみ(胡桃、山胡桃)は、日本の各地に自生する植物であり、実を食用として利用している。殻(核)が固く、金づちや専用のくるみ割り器などを使って割る必要がある。殻を取り除いてむき身だけをパック詰めしたものは通年販売されているが、殻つきのくるみは秋が収穫時期であり多く出回る。
くるみを使った料理・スイーツには、小女子クルミやちりめんくるみ、黒糖くるみ、パウンドケーキなどがあり、幅広い食べ方がされている。パン作りにも多く用いられる。
くるみはビタミン・ミネラルの豊富な食品ではあるが、カロリーは決して低くないため、ダイエット中は摂取量に注意が必要。

<状態:いり> 輸入原料を含む。(廃棄率)殻つきの場合55%

g27kcal

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くるみ

くるみ

Walnut

くるみのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分3 (%)
廃棄率0 (%)

くるみ:1個 4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー27kcal536~751kcal
タンパク質0.58g (2.32kcal)15~34g
脂質2.75g (24.75kcal)13~20g
炭水化物0.47g (1.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

くるみのカロリーは4g(1個)で27kcalのカロリー。くるみは100g換算で674kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.87g。脂質が多く2.75g、たんぱく質が0.58g、炭水化物が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が高い。

くるみ:4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.08μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK0.28μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸3.64μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.16mg~1000mg
カリウム21.6mg833mg
カルシウム3.4mg221mg
マグネシウム6mg91.8mg
リン11.2mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.1mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g5.7g~

くるみ:4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.7g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和1.65g
18:1 オレイン酸400mg
18:2 n-6 リノール酸1640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸360mg

くるみ:4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン24.8mg
ロイシン44mg
リシン(リジン)16.8mg
含硫アミノ酸21.6mg
芳香族アミノ酸48mg
トレオニン(スレオニン)20.4mg
トリプトファン8mg
バリン30mg
ヒスチジン15.2mg
アルギニン88mg
アラニン25.6mg
アスパラギン酸64mg
グルタミン酸116mg
グリシン28.8mg
プロリン23.2mg
セリン30mg
アミノ酸合計600mg
アンモニア11.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

くるみ:1個 4gのカロリー「27kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g27kcal

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ユーザが評価したくるみのダイエット&栄養口コミ(5)

tsubisan 食品評価指数:
1月11日

ンーー!素晴らしい!素晴らしい栄養のスプレッドだよ、君は。山本もビックリ。

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