カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

くるみ (クルミ) <炒り>

くるみのカロリー概要

くるみのカロリー 713kcal 100g
29kcal 4g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, マンガン

クルミは、タンパク質や炭水化物より脂質の割合が多く、ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・銅・マンガン・リン・マグネシウム・亜鉛・カリウムなどの栄養成分を含む。
クルミ(胡桃・山胡桃)は、日本各地に自生する実を食す植物で金槌(かなづち)・くるみ割り器などで割る必要があるほど殻(核)が硬い。
カロリーが高いナッツ類のクルミを使う料理・スイーツには、小女子クルミやちりめん胡桃黒糖くるみ・パウンドケーキやクルミパンなど幅広いレシピの食べ方がされている。

廃棄率: 殻つきの場合 55 %

g29kcal

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くるみの写真

くるみ

Walnut

くるみの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分3 (%)
廃棄率0 (%)

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くるみ:1個 4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質 0.58g 15~34g
脂質 2.75g 13~20g
炭水化物 0.47g 75~105g

【PFCバランス】

くるみのカロリーは4g(1個)で29kcalのカロリー。くるみは100g換算で713kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.22g。脂質が多く2.75g、たんぱく質が0.58g、炭水化物が0.47gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。

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くるみ:4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.08μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK0.28μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸3.64μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.16mg ~1000mg
カリウム 21.6mg 833mg
カルシウム 3.4mg 221mg
マグネシウム 6mg 91.8mg
リン 11.2mg 381mg
0.1mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g 5.7g~

くるみ:4g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.7g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和1.65g
18:2 n-6 リノール酸1640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸360mg

くるみ:4g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.6mg
ロイシン44mg
リシン(リジン)16.8mg
含硫アミノ酸21.6mg
芳香族アミノ酸48mg
トレオニン(スレオニン)22mg
トリプトファン8.4mg
バリン31.2mg
ヒスチジン15.2mg
アルギニン92mg
アラニン25.6mg
アスパラギン酸64mg
グルタミン酸120mg
グリシン29.2mg
プロリン23.6mg
セリン33.6mg
アミノ酸合計600mg
アンモニア11.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「くるみ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • くるみ1かけ
    概要 くるみ1かけ
    重量 3g
    カロリー 22kcal
  • くるみ2かけ位
    概要 くるみ2かけ位
    重量 6.7g
    カロリー 48kcal
  • くるみ(10g)
    概要 10gのくるみ
    重量 10g
    カロリー 72kcal
  • くるみ(20g位)
    概要 皿に少量のくるみ
    重量 19.9g
    カロリー 142kcal
  • くるみ(82g)
    概要 一皿分のくるみ
    重量 82g
    カロリー 585kcal
  • 500kcal位の分のくるみ
    概要 皿に山盛りのくるみ
    重量 68g
    カロリー 485kcal
  • 400kcal位の分のくるみ
    概要 一皿分のくるみ
    重量 55g
    カロリー 393kcal
  • 300kcal位の分のくるみ
    概要 皿に適量のくるみ
    重量 41g
    カロリー 293kcal
  • 200kcal位の分のくるみ
    概要 皿に適量のくるみ
    重量 27g
    カロリー 193kcal
  • 100kcal位の分のくるみ
    概要 皿に少量のくるみ
    重量 14g
    カロリー 100kcal
  • くるみ1かけ(小)
    概要 くるみ1かけ(小)
    重量 2g
    カロリー 15kcal
  • くるみ1かけ(大)
    概要 くるみ1かけ(大)
    重量 4g
    カロリー 29kcal
  • くるみ4かけ位(10g)
    概要 くるみ4かけ位
    重量 10g
    カロリー 72kcal

くるみのカロリー・栄養FAQ

くるみ(1個)のカロリーは?
くるみ(1個「4g」)のカロリーは29kcalです。
くるみ100gあたりのカロリーは?
くるみ「100g」のカロリーは713kcalです。
くるみ(1個あたり)の糖質量は?
くるみ(1個「4g」)の糖質の量は0.17gです。

くるみを追加してカロリー計算機へ移動する

g29kcal

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くるみのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

くるみ:1個 4gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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