カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

松の実 (まつのみ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

松の実のカロリー690kcal 100g
69kcal 10g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 銅
食用種の松の種の殻を剥き、炒ったもの。主産地は中国、韓国。栄養成分は、ナッツ類の中でも脂質が多く、不飽和脂肪酸、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、カリウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅が豊富。そのまま食べるほか、砕いたりペーストに加工したり、あるいはそのままで料理に利用される。
レシピサイトにはクッキーやジェノベーゼソースなどレシピが多数見られるが、高価なのでアーモンドなどで代用するという記述も同様に多い。

<状態:いり> 輸入原料。(廃棄率)殻つきの場合40%。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2000mg)を含まない

g69kcal

追加せずトップへ

松の実

松の実

Pine nut

松の実のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分1 (%)
廃棄率0 (%)

松の実:大さじ1 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質1.46g (5.84kcal)15~34g
脂質7.25g (65.25kcal)13~20g
炭水化物0.81g (3.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

松の実のカロリーは10g(大さじ1)で69kcalのカロリー。松の実は100g換算で690kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.59g。脂質が多く7.25g、たんぱく質が1.46g、炭水化物が0.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。

松の実:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE1.23mg2.2mg
ビタミンK2.7μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸7.3μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.4mg~1000mg
カリウム62mg833mg
カルシウム1.5mg221mg
マグネシウム25mg91.8mg
リン55mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.13mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~

松の実:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.15g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.95g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:1 オレイン酸1900mg
18:2 n-6 リノール酸3100mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35mg

松の実:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン59mg
ロイシン110mg
リシン(リジン)56mg
含硫アミノ酸77mg
芳香族アミノ酸120mg
トレオニン(スレオニン)46mg
トリプトファン15mg
バリン74mg
ヒスチジン37mg
アルギニン250mg
アラニン68mg
アスパラギン酸140mg
グルタミン酸290mg
グリシン69mg
プロリン73mg
セリン80mg
アミノ酸合計1600mg
アンモニア24mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

松の実:大さじ1 10gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

松の実を追加してカロリー計算機へ移動する

g69kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した松の実のダイエット&栄養口コミ(3)

ponzett 食品評価指数:
9月12日

道端アンジェリカの影響で松の実ダイエット始めた

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]