カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

落花生 (ラッカセイ/らっかせい)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

落花生のカロリー562kcal 100g
28kcal 5g(ピーナッツ10粒)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビオチン
殻を割って皮をむき、そのまま食べても良い。日本では千葉県が有名な生産地。昔ながらのお菓子で有名な南部せんべいの落花生版なども有名である。
毎年春過ぎに種を植え、秋ごろに収穫されそこから乾燥加工、そして冬になると新物の落花生を味わえる。
ピーナッツの薄皮にはポリフェノールが含まれているので健康効果を期待する場合は薄皮ごと食べた方がよい。
落花生の中に入っているピーナッツ1粒あたりのカロリーはおよそ0.5gで3kcal。

<状態:乾燥> 別名:なんきんまめ、ピーナッツ。大粒種。(廃棄率)殻27%及び種皮3%。

g28kcal

追加せずトップへ

落花生

落花生

Peanut

落花生のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分6 (%)
廃棄率30 (%)

落花生:ピーナッツ10粒 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質1.27g (5.08kcal)15~34g
脂質2.38g (21.42kcal)13~20g
炭水化物0.94g (3.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

落花生のカロリーは5g(ピーナッツ10粒)で28kcalのカロリー。落花生は100g換算で562kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は14.23g。脂質が多く2.38g、たんぱく質が1.27g、炭水化物が0.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビオチンの成分が高い。

落花生:5g(ピーナッツ10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸3.8μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン4.62μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.1mg~1000mg
カリウム37mg833mg
カルシウム2.5mg221mg
マグネシウム8.5mg91.8mg
リン19mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン1μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン4.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.37g5.7g~

落花生:5g(ピーナッツ10粒)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.42g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.14g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.69g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.24g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.68g
18:1 オレイン酸1100mg
18:2 n-6 リノール酸700mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.2mg

落花生:5g(ピーナッツ10粒)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50mg
ロイシン95mg
リシン(リジン)50mg
含硫アミノ酸41mg
芳香族アミノ酸130mg
トレオニン(スレオニン)37.5mg
トリプトファン13.5mg
バリン60mg
ヒスチジン35mg
アルギニン160mg
アラニン55mg
アスパラギン酸170mg
グルタミン酸270mg
グリシン75mg
プロリン65mg
セリン65mg
アミノ酸合計1350mg
アンモニア26.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

落花生:ピーナッツ10粒 5gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

落花生を追加してカロリー計算機へ移動する

g28kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価した落花生のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]