カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明日葉 (あしたば/アシタバ)

明日葉のカロリー概要

明日葉のカロリー 30kcal 100g
5kcal 15g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンA

アシタバは日本を原産とするセリ科の大形多年草であり、葉と茎を食すことができ「アシタグサ」や「ハチジョウソウ」などと呼ばれる。 独特のクセがあり、天ぷらやおひたしなどの食べ方が一般的。ビタミンKやビタミンAの栄養素を多く含む。

明日葉の原産地は八丈島などの伊豆諸島。最も多くの住民たちが暮らしている伊豆大島では、明日葉を主食や副菜、汁物などに用いる万能野菜として利用している。

別名: あしたぐさ、はちじょうそう廃棄部位: 基部硝酸イオン: Tr

g5kcal

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明日葉の写真

明日葉

Ashitaba

明日葉の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率2 (%)

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明日葉:1本 15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal536~751kcal
タンパク質 0.5g 15~34g
脂質 0.02g 13~20g
炭水化物 1.01g 75~105g

【PFCバランス】

明日葉のカロリーは15g(1本)で5kcalのカロリー。明日葉は100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。炭水化物が多く1.01gでそのうち糖質が0.17g、たんぱく質が0.5g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。

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明日葉:15g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA66μg221μgRE
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK75μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸15μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビタミンC6.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 9mg ~1000mg
カリウム 81mg 833mg
カルシウム 9.75mg 221mg
マグネシウム 3.9mg 91.8mg
リン 9.75mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.84g 5.7g~
食塩相当量0.03g ~2.5g

明日葉:15g(1本)あたりの脂肪酸

明日葉に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

明日葉:15g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン19.5mg
ロイシン34.5mg
リシン(リジン)30mg
含硫アミノ酸9.45mg
芳香族アミノ酸37.5mg
トレオニン(スレオニン)21mg
トリプトファン7.5mg
バリン28.5mg
ヒスチジン10.2mg
アルギニン21mg
アラニン33mg
アスパラギン酸49.5mg
グルタミン酸42mg
グリシン24mg
プロリン36mg
セリン22.5mg
アミノ酸合計420mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

明日葉のカロリー・栄養FAQ

明日葉(1本)のカロリーは?
明日葉(1本「15g」)のカロリーは5kcalです。
明日葉100gあたりのカロリーは?
明日葉「100g」のカロリーは30kcalです。
明日葉(1本あたり)の糖質量は?
明日葉(1本「15g」)の糖質の量は0.17gです。

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明日葉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明日葉:1本 15gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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