カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

アスパラガス (アスパラ)

食品野菜

食品分析数値

アスパラガスのカロリー22kcal 100g
5kcal 24g(1本(太))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
各種ビタミンや葉酸、アスパラギン酸がふくまれており、グリーンアスパラやホワイトアスパラなどの品種がある。涼しい土地を好み、一度種を植えると発芽・収穫後から約10年も収穫し続けられると言われている。
アスパラガスは先端の方が柔らかくなっているが、時間が経つほどに皮が硬くなる。とくに茎の根元は時間とともに硬くなりやすいので、包丁で剥くなど下処理を済ませてから使用する。
購入したアスパラガスの保存は、その日中に使わないならばビニール袋に入れて、冷蔵庫内に立てておくと良い。

<状態:生> 1束(3~10本):120g、1本(細):16g グリーンアスパラガス。輸入品を含む。(廃棄率)株元。硝酸イオンTr

g5kcal

追加せずトップへ

アスパラガス

アスパラガス

Asparagus

アスパラガスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率20 (%)

アスパラガス:1本(太) 24gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal536~751kcal
タンパク質0.62g (2.48kcal)15~34g
脂質0.05g (0.45kcal)13~20g
炭水化物0.94g (3.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

アスパラガスのカロリーは24g(1本(太))で5kcalのカロリー。アスパラガスは100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く0.94g、たんぱく質が0.62g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

アスパラガス:24g(1本(太))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.44μg221μgRE
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK10.32μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸45.6μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.43μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.48mg~1000mg
カリウム64.8mg833mg
カルシウム4.56mg221mg
マグネシウム2.16mg91.8mg
リン14.4mg381mg
0.17mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.24μg43.8μg
モリブデン0.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.43g5.7g~

アスパラガス:24g(1本(太))あたりの脂肪酸

アスパラガスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

アスパラガス:24g(1本(太))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.28mg
ロイシン31.2mg
リシン(リジン)28.8mg
含硫アミノ酸14.16mg
芳香族アミノ酸31.2mg
トレオニン(スレオニン)19.2mg
トリプトファン6mg
バリン24mg
ヒスチジン10.32mg
アルギニン28.8mg
アラニン26.4mg
アスパラギン酸103.2mg
グルタミン酸81.6mg
グリシン22.56mg
プロリン20.88mg
セリン28.8mg
アミノ酸合計480mg
アンモニア19.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アスパラガス:1本(太) 24gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

アスパラガスを追加してカロリー計算機へ移動する

g5kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したアスパラガスのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]