さやいんげん:1パック150gの可食部 146gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.63g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さやいんげん (莢隠元)
さやいんげんのカロリー概要
| さやいんげんのカロリー | 23kcal 100g |
|---|---|
| 34kcal 146g (1パック150gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
「さやいんげん」は、いんげん豆（隠元豆）を若いうちにサヤ付きで収穫したもの。「どじょういんげん」や「平ざやいんげん」など、サヤインゲンは数種類ある。近年では、筋が少ない品種のさやいんげんが人気
サヤインゲンは生のまま食べる料理には適さないため、茹でて加熱調理したり、卵とじにするなどにして食べられる。サヤインゲンの茹で方は塩ゆでが一般的であるが、ゆで時間や冷水で締める時間が長いと水分を吸収しすぎて水っぽさを感じる仕上りになる。
茹で時間は種類やレシピにもよるが、厚みのないサヤインゲンは2分前後で火が通るため、水で冷やし、粗熱が取れたらザルで水切りをすると鮮やかな緑色を保つことが可能。
別名： さいとう（菜豆）、さんどまめ廃棄部位： すじ及び両端硝酸イオン： Tr
さやいんげんの写真
Sayaingen
さやいんげんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 3 (%) |
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さやいんげんのカロリーは146g(1パック150gの可食部)で34kcalのカロリー。さやいんげんは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く7.45gでそのうち糖質が3.95g、たんぱく質が2.63g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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さやいんげん:146g(1パック150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.54μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 87.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.57μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.68mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 379.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 73mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 59.86mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.02mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.44mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 26.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.5g | 5.7g～ |
| ||
さやいんげん:146g(1パック150gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 29.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 45.26mg | |
| ||
さやいんげん:146g(1パック150gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 80.3mg | |
| ||
| ロイシン | 129.94mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 116.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 55.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 160.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 110.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.28mg | |
| ||
| バリン | 115.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 59.86mg | |
| ||
| アルギニン | 93.44mg | |
| ||
| アラニン | 124.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 467.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 292mg | |
| ||
| グリシン | 75.92mg | |
| ||
| プロリン | 75.92mg | |
| ||
| セリン | 175.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2190mg | |
| ||
| アンモニア | 100.74mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さやいんげん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 さやいんげん1本 重量 6g カロリー 1kcal -
概要 さやいんげん2本 重量 14g カロリー 3kcal -
概要 さやいんげん3本 重量 24g カロリー 6kcal -
概要 さやいんげん4本 重量 33g カロリー 8kcal -
概要 さやいんげん5本 重量 38g カロリー 9kcal -
概要 さやいんげん6本 重量 42g カロリー 10kcal -
概要 さやいんげん7本 重量 50g カロリー 12kcal -
概要 さやいんげん8本 重量 55g カロリー 13kcal -
概要 さやいんげん9本 重量 62g カロリー 14kcal -
概要 茹でたさやいんげん1本 重量 5g カロリー 1kcal -
概要 茹でたさやいんげん2本 重量 10g カロリー 2kcal -
概要 茹でたさやいんげん3本 重量 14g カロリー 3kcal -
概要 茹でたさやいんげん4本 重量 24g カロリー 6kcal -
概要 茹でたさやいんげん5本 重量 31g カロリー 7kcal -
概要 茹でたさやいんげん6本 重量 38g カロリー 9kcal -
概要 茹でたさやいんげん7本 重量 45g カロリー 10kcal -
概要 茹でたさやいんげん8本 重量 53g カロリー 12kcal -
概要 茹でたさやいんげん9本 重量 58g カロリー 13kcal -
概要 茹でたさやいんげん1本 重量 4g カロリー 1kcal -
概要 茹でたさやいんげん2本 重量 12g カロリー 3kcal -
概要 茹でたさやいんげん3本 重量 17g カロリー 4kcal -
概要 茹でたさやいんげん4本 重量 23g カロリー 5kcal
さやいんげんのカロリー・栄養FAQ
- さやいんげん(1パック150gの可食部)のカロリーは？
- さやいんげん(1パック150gの可食部「146g」)のカロリーは34kcalです。
- さやいんげん100gあたりのカロリーは？
- さやいんげん「100g」のカロリーは23kcalです。
- さやいんげん(1パック150gの可食部あたり)の糖質量は？
- さやいんげん(1パック150gの可食部「146g」)の糖質の量は3.95gです。
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さやいんげんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さやいんげん:1パック150gの可食部 146gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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