カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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さやいんげん (莢隠元)

食品野菜

食品分析数値

さやいんげんのカロリー23kcal 100g
35kcal 150g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
いんげん豆(隠元豆)を若いうちにさやつきで収穫したもの。どじょういんげんや平ざやいんげんなど、種類は数種類ある。近年ではすじの少ない品種が人気を得ている。
サヤインゲンは生のまま食べる料理には適さない。そのため茹でて調理したり、卵とじなどにして食べられる。サヤインゲンのゆで方は塩ゆでが一般的であるが、ゆで時間や冷水で締める時間が長いと水分を吸収しすぎて、食べた際に水っぽさを感じる。
茹で時間は種類やレシピにもよるが、厚みのないさやいんげんは約2分前後で火が通るため、水で冷やし、粗熱が取れたらザルで水切りをする。こうすることで鮮やかな緑色を保つことができる。

<状態:生・若ざや> 1さや:7g 別名:さいとう(菜豆)、さんどまめ。(廃棄率)すじ及び両端。硝酸イオンTr

g35kcal

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さやいんげん

さやいんげん

Sayaingen

さやいんげんのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率3 (%)

さやいんげん:1パック 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質2.7g (10.8kcal)15~34g
脂質0.15g (1.35kcal)13~20g
炭水化物7.65g (30.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

さやいんげんのカロリーは150g(1パック)で35kcalのカロリー。さやいんげんは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く7.65g、たんぱく質が2.7g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

さやいんげん:150g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.5μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK90μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸75μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン5.85μg17μg
ビタミンC12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.5mg~1000mg
カリウム390mg833mg
カルシウム72mg221mg
マグネシウム34.5mg91.8mg
リン61.5mg381mg
1.05mg3.49mg
亜鉛0.45mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
クロム1.5μg10μg
モリブデン51μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.6g5.7g~

さやいんげん:150g(1パック)あたりの脂肪酸

さやいんげんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

さやいんげん:150g(1パック)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン81mg
ロイシン133.5mg
リシン(リジン)120mg
含硫アミノ酸57mg
芳香族アミノ酸165mg
トレオニン(スレオニン)106.5mg
トリプトファン27mg
バリン117mg
ヒスチジン61.5mg
アルギニン96mg
アラニン127.5mg
アスパラギン酸480mg
グルタミン酸300mg
グリシン78mg
プロリン78mg
セリン165mg
アミノ酸合計2250mg
アンモニア103.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さやいんげん:1パック 150gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g35kcal

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