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そうめんかぼちゃ (素麺南瓜/キンシウリ/金糸瓜)

食品野菜

食品分析数値

そうめんかぼちゃのカロリー24kcal 100g
162kcal 675g(M1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 葉酸
西洋かぼちゃの変種のうちの一つ。別名、キンシウリ(錦糸瓜または金糸瓜)と呼ばれる。
現在、日本での産地は石川県能登などであり、昔からの伝統的な野菜として栽培されている。保存方法は他のかぼちゃと同じ。
そうめんカボチャのゆで方は、水の状態から鍋に入れ、約20分ほど経ったら鍋から取り出して冷水に入れる。茹でた素麺かぼちゃは、そうめんのように細くほぐれるため、食べ方はそのままサラダなどにする。シャキシャキしてクセのない味が特徴。焼く・蒸すなど、様々なレシピに合う。

<状態:生> L1個:900g / 別名:いとかぼちゃ、きんしうり、なますうり。(廃棄率)わた、種子、皮及び両端。硝酸イオン0.1g

g162kcal

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そうめんかぼちゃ

そうめんかぼちゃ

Spaghetti squash

そうめんかぼちゃのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率30 (%)

そうめんかぼちゃ:M1個 675gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー162kcal536~751kcal
タンパク質4.73g (18.92kcal)15~34g
脂質0.68g (6.12kcal)13~20g
炭水化物41.18g (164.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

そうめんかぼちゃのカロリーは675g(M1個)で162kcalのカロリー。そうめんかぼちゃは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く41.18g、たんぱく質が4.73g、脂質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。

そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27μg221μgRE
ビタミンE1.35mg2.2mg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン3.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
葉酸168.75μg80μg
パントテン酸2.43mg1.5mg
ビタミンC74.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム6.75mg~1000mg
カリウム1755mg833mg
カルシウム182.25mg221mg
マグネシウム108mg91.8mg
リン236.25mg381mg
2.03mg3.49mg
亜鉛1.35mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン0.61mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.13g5.7g~

そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりの脂肪酸

そうめんかぼちゃに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そうめんかぼちゃ:M1個 675gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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g162kcal

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