カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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水菜 (京菜/きょうな/みずな)

食品野菜

食品分析数値

水菜のカロリー23kcal 100g
39kcal 170g(1株)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
京野菜のひとつ。アブラナ科の植物で、京菜や柊菜などと呼ばれる。生のままサラダにしたり、豚肉を加えて鍋や蒸して食べる。
旬は冬となる野菜であり、サラダだけでなく味噌汁や漬物などに適している。栄養素の中でもビタミンKやモリブデンなどを多く含み、ビタミン・ミネラルの含有量が高い食材となっている。
1束のカロリーは低く、ダイエットに適した野菜と言える。

<状態:生> 別名:みずな。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g

g39kcal

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水菜

水菜

Mizuna

水菜のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)
廃棄率15 (%)

水菜:1株 170gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質3.74g (14.96kcal)15~34g
脂質0.17g (1.53kcal)13~20g
炭水化物8.16g (32.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

水菜のカロリーは170g(1株)で39kcalのカロリー。水菜は100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く8.16g、たんぱく質が3.74g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

水菜:170g(1株)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA187μg221μgRE
ビタミンE3.06mg2.2mg
ビタミンK204μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン1.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
葉酸238μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン5.27μg17μg
ビタミンC93.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム61.2mg~1000mg
カリウム816mg833mg
カルシウム357mg221mg
マグネシウム52.7mg91.8mg
リン108.8mg381mg
3.57mg3.49mg
亜鉛0.85mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.7mg1.17mg
ヨウ素11.9μg43.8μg
セレン3.4μg8.3μg
クロム5.1μg10μg
モリブデン34μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.1g5.7g~
食塩相当量0.17g~2.5g

水菜:170g(1株)あたりの脂肪酸

水菜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

水菜:170g(1株)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

水菜:1株 170gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g39kcal

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