カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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水菜の塩漬け (京菜の塩漬け)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

水菜の塩漬けのカロリー27kcal 100g
81kcal 300g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
水菜(ミズナ)の塩漬け。京菜漬けとも言う。
栄養成分はビタミンK、葉酸、ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富。塩分はかまぼこと同程度。
レシピサイトなどではパスタ餃子、炒め物、チャーハンなどの料理の作り方が紹介されている。

別名:みずな。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g

g81kcal

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水菜の塩漬け

水菜の塩漬け

Mizuna (Salted pickles)

水菜の塩漬けのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率10 (%)
重量変化率85 (%)

水菜の塩漬け:1パック 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー81kcal536~751kcal
タンパク質6g (24kcal)15~34g
脂質0.3g (2.7kcal)13~20g
炭水化物17.7g (70.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

水菜の塩漬けのカロリーは300g(1パック)で81kcalのカロリー。水菜の塩漬けは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く17.7g、たんぱく質が6g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

水菜の塩漬け:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA276μg221μgRE
ビタミンE3.3mg2.2mg
ビタミンK390μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン1.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.57mg0.35mg
葉酸390μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビタミンC141mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2700mg~1000mg
カリウム1350mg833mg
カルシウム600mg221mg
マグネシウム90mg91.8mg
リン180mg381mg
3.9mg3.49mg
亜鉛0.9mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.75mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.5g5.7g~
食塩相当量6.9g~2.5g

水菜の塩漬け:300g(1パック)あたりの脂肪酸

水菜の塩漬けに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

水菜の塩漬け:300g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

水菜の塩漬け:1パック 300gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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g81kcal

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