カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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キンサイ (スープセルリー/スープセロリ/中国セロリ)

食品野菜

食品分析数値

キンサイのカロリー19kcal 100g
38kcal 200g(1束)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンA
セルリーの一種でセリ科野菜。スープセルリーのアジア型でもある。
スープセルリーとも言い、炒め物や漬物、スープ等、いろいろな料理に使える。また、きんさいは香りが強く、料理の臭み消しなどとしても使用される。
ビタミン類が豊富に含まれており、中でもビタミンAは特に多い。ビタミンAは抗酸化作用が皮膚の保護に働くと期待されている。

<状態:生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.3g

g38kcal

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キンサイ

キンサイ

Qin cai

キンサイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率8 (%)

キンサイ:1束 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質2.2g (8.8kcal)15~34g
脂質0.8g (7.2kcal)13~20g
炭水化物7g (28kcal)75~105g

【PFCバランス】

キンサイのカロリーは200g(1束)で38kcalのカロリー。キンサイは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く7g、たんぱく質が2.2g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が高い。

キンサイ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA300μg221μgRE
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンK360μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸94μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビタミンC30mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム54mg~1000mg
カリウム720mg833mg
カルシウム280mg221mg
マグネシウム52mg91.8mg
リン112mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン1.04mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5g5.7g~
食塩相当量0.2g~2.5g

キンサイ:200g(1束)あたりの脂肪酸

キンサイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

キンサイ:200g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キンサイ:1束 200gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g38kcal

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