カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小松菜 (こまつな/コマツナ)

小松菜のカロリー概要

小松菜のカロリー 13kcal 100g
23kcal 170g (1束200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

小松菜は、冬が旬で「冬菜(フユナ)」「鶯菜(ウグイスナ)」との別名もある、灰汁が少ない低カロリー野菜。

小松菜には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンK・葉酸・モリブデン・鉄・カルシウム・カリウムといった栄養成分が含まれる。
小松菜のスムージー・小松菜のお浸しや小松菜の胡麻和え・煮浸し・炒め物・汁物の具など、ホウレンソウと同じような使い方をするレシピが多い。

小松菜は根元に包丁で切れ目を入れてから、水洗いした後に、鍋などで茹でる際に塩を入れて中火で10分ほど熱を加えて、ゆで上がったら冷水に付けることで、見栄えと味が引き締まる。

廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.5 g

g23kcal

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小松菜の写真

小松菜

Komatsuna

小松菜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率15 (%)

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小松菜:1束200gの可食部 170gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 2.55g 15~34g
脂質 0.34g 13~20g
炭水化物 4.08g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のカロリーは170g(1束200gの可食部)で23kcalのカロリー。小松菜は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く4.08gでそのうち糖質が0.85g、たんぱく質が2.55g、脂質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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小松菜:170g(1束200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA442μg221μgRE
ビタミンE1.53mg2.2mg
ビタミンK357μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
葉酸187μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン4.93μg17μg
ビタミンC66.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 25.5mg ~1000mg
カリウム 850mg 833mg
カルシウム 289mg 221mg
マグネシウム 20.4mg 91.8mg
リン 76.5mg 381mg
4.76mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 3.4μg 43.8μg
セレン 1.7μg 8.3μg
クロム 3.4μg 10μg
モリブデン 17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.23g 5.7g~

小松菜:170g(1束200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.17g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸13.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸95.2mg

小松菜:170g(1束200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン113.9mg
ロイシン204mg
リシン(リジン)159.8mg
含硫アミノ酸52.7mg
芳香族アミノ酸238mg
トレオニン(スレオニン)130.9mg
トリプトファン56.1mg
バリン163.2mg
ヒスチジン64.6mg
アルギニン170mg
アラニン149.6mg
アスパラギン酸306mg
グルタミン酸408mg
グリシン132.6mg
プロリン124.1mg
セリン134.3mg
アミノ酸合計2550mg
アンモニア170mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小松菜1束 228g
    概要 小松菜1束
    重量 228g (食可部:194g)
    カロリー 26kcal
  • 小松菜 58g
    概要 小松菜
    重量 58g (食可部:49g)
    カロリー 7kcal
  • 小松菜 128g
    概要 小松菜
    重量 128g (食可部:109g)
    カロリー 15kcal
  • 小松菜 182g
    概要 小松菜
    重量 182g (食可部:155g)
    カロリー 21kcal
  • 小松菜 226g
    概要 小松菜
    重量 226g (食可部:192g)
    カロリー 25kcal
  • 小松菜 213g
    概要 小松菜
    重量 213g
    カロリー 28kcal
  • 小松菜 15g
    概要 小松菜
    重量 15g
    カロリー 2kcal
  • 小松菜 15g
    概要 小松菜
    重量 15g
    カロリー 2kcal
  • 小松菜 15g
    概要 小松菜
    重量 15g
    カロリー 2kcal
  • 小松菜 213g
    概要 小松菜
    重量 213g
    カロリー 28kcal
  • 茹でた小松菜 9g
    概要 茹でた小松菜
    重量 9g
    カロリー 2kcal
  • 茹でた小松菜 22g
    概要 茹でた小松菜
    重量 22g
    カロリー 3kcal
  • 茹でた小松菜 44g
    概要 茹でた小松菜
    重量 44g
    カロリー 6kcal
  • 茹でた小松菜 55g
    概要 茹でた小松菜
    重量 55g
    カロリー 8kcal
  • 茹でた小松菜 66g
    概要 茹でた小松菜
    重量 66g
    カロリー 9kcal
  • 茹でた小松菜 84g
    概要 茹でた小松菜
    重量 84g
    カロリー 11kcal
  • 茹でた小松菜 98g
    概要 茹でた小松菜
    重量 98g
    カロリー 13kcal
  • 茹でた小松菜 113g
    概要 茹でた小松菜
    重量 113g
    カロリー 15kcal
  • 茹でた小松菜 122g
    概要 茹でた小松菜
    重量 122g
    カロリー 16kcal
  • 茹でた小松菜 131g
    概要 茹でた小松菜
    重量 131g
    カロリー 18kcal
  • 茹でた小松菜 147g
    概要 茹でた小松菜
    重量 147g
    カロリー 20kcal
  • 茹でた小松菜 158g
    概要 茹でた小松菜
    重量 158g
    カロリー 21kcal
  • 茹でた小松菜 170g
    概要 茹でた小松菜
    重量 170g
    カロリー 23kcal
  • 茹でた小松菜 188g
    概要 茹でた小松菜
    重量 188g
    カロリー 25kcal
  • 茹でた小松菜 187g
    概要 茹でた小松菜
    重量 187g
    カロリー 25kcal
  • 茹でた小松菜 201g
    概要 茹でた小松菜
    重量 201g
    カロリー 27kcal
  • 茹でた小松菜 208g
    概要 茹でた小松菜
    重量 208g
    カロリー 28kcal

小松菜のカロリー・栄養FAQ

小松菜(1束200gの可食部)のカロリーは?
小松菜(1束200gの可食部「170g」)のカロリーは23kcalです。
小松菜100gあたりのカロリーは?
小松菜「100g」のカロリーは13kcalです。
小松菜(1束200gの可食部あたり)の糖質量は?
小松菜(1束200gの可食部「170g」)の糖質の量は0.85gです。

小松菜を追加してカロリー計算機へ移動する

g23kcal

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小松菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜:1束200gの可食部 170gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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