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小松菜 (こまつな/コマツナ)

食品野菜

食品分析数値

小松菜のカロリー14kcal 100g
36kcal 255g(1束(1袋))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
野菜でトップクラスのカルシウムを含んでいる。鉄分やビタミンCも豊富に含まれているので、美容や貧血予防にも期待できる。ほうれん草と同じような使い方ができ、あくも少なく使いやすい。

<状態:生> 別名:ふゆな、ゆきな、うぐいすな。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.5g

g36kcal

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小松菜

小松菜

Komatsuna

小松菜のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率15 (%)

小松菜:1束(1袋) 255gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal536~751kcal
タンパク質3.83g (15.32kcal)15~34g
脂質0.51g (4.59kcal)13~20g
炭水化物6.12g (24.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

小松菜のカロリーは255g(1束(1袋))で36kcalのカロリー。小松菜は100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く6.12g、たんぱく質が3.83g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

小松菜:255g(1束(1袋))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA663μg221μgRE
ビタミンE2.3mg2.2mg
ビタミンK535.5μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン2.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
葉酸280.5μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン7.4μg17μg
ビタミンC99.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム38.25mg~1000mg
カリウム1275mg833mg
カルシウム433.5mg221mg
マグネシウム30.6mg91.8mg
リン114.75mg381mg
7.14mg3.49mg
亜鉛0.51mg3mg
0.15mg0.24mg
マンガン0.33mg1.17mg
ヨウ素5.1μg43.8μg
セレン2.55μg8.3μg
クロム5.1μg10μg
モリブデン25.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.85g5.7g~

小松菜:255g(1束(1袋))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.2g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.26g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸7.65mg
18:2 n-6 リノール酸20.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸142.8mg

小松菜:255g(1束(1袋))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン160.65mg
ロイシン280.5mg
リシン(リジン)232.05mg
含硫アミノ酸76.5mg
芳香族アミノ酸331.5mg
トレオニン(スレオニン)175.95mg
トリプトファン81.6mg
バリン232.05mg
ヒスチジン91.8mg
アルギニン247.35mg
アラニン216.75mg
アスパラギン酸433.5mg
グルタミン酸586.5mg
グリシン191.25mg
プロリン175.95mg
セリン173.4mg
アミノ酸合計3825mg
アンモニア249.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

小松菜:1束(1袋) 255gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g36kcal

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