カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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山東菜漬 (山東菜の塩漬)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

山東菜漬のカロリー20kcal 100g
60kcal 300g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
山東菜の塩漬け。白菜の変種で、漬物は白菜漬と同様の使い方、食べ方が可能。
栄養成分は白菜の塩漬けと同様に生キャベツ並みの水分を含み塩分も同程度だが、カロテン、ビタミンK、葉酸、ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富な点で異なる。
レシピサイトで漬け方が詳細に解説されている。

(廃棄率)株元。硝酸イオン0.3g

g60kcal

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山東菜漬

山東菜漬

Shandong cai (Salted pickles)

山東菜漬のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率6 (%)
重量変化率63 (%)

山東菜漬:1パック 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質4.5g (18kcal)15~34g
脂質0.9g (8.1kcal)13~20g
炭水化物12g (48kcal)75~105g

【PFCバランス】

山東菜漬のカロリーは300g(1パック)で60kcalのカロリー。山東菜漬は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く12g、たんぱく質が4.5g、脂質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

山東菜漬:300g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA420μg221μgRE
ビタミンE3mg2.2mg
ビタミンK450μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
葉酸294μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビタミンC132mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2730mg~1000mg
カリウム1260mg833mg
カルシウム570mg221mg
マグネシウム51mg91.8mg
リン105mg381mg
1.8mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.48mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量9g5.7g~
食塩相当量6.9g~2.5g

山東菜漬:300g(1パック)あたりの脂肪酸

山東菜漬に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

山東菜漬:300g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

山東菜漬:1パック 300gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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g60kcal

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