カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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四角豆 (しかくまめ/うずりん)

食品野菜

食品分析数値

四角豆のカロリー20kcal 100g
2kcal 10g(1さや)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
ほのかな苦味があり、サラダなどで食べる。四角豆の根にできる芋(細いさつまいものよう)も美味で、パプアニューギニアでは、芋を大きく収穫するために、花を摘み取り、四角豆を実らせないようにするんだそう。

<状態:生> (廃棄率)さやの両端。硝酸イオン0.1g

g2kcal

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四角豆

四角豆

Winged beans

四角豆のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率5 (%)

四角豆:1さや 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.24g (0.96kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.38g (1.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

四角豆のカロリーは10g(1さや)で2kcalのカロリー。四角豆は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く0.38g、たんぱく質が0.24g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

四角豆:10g(1さや)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.6μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK6.3μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸2.9μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビタミンC1.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.1mg~1000mg
カリウム27mg833mg
カルシウム8mg221mg
マグネシウム3.8mg91.8mg
リン4.8mg381mg
0.07mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.32g5.7g~

四角豆:10g(1さや)あたりの脂肪酸

四角豆に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

四角豆:10g(1さや)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

四角豆:1さや 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g2kcal

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