カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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白瓜 (しろうり/越瓜/菜瓜/青瓜)

食品野菜

食品分析数値

白瓜のカロリー 15kcal 100g
34kcal 225g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
白瓜のカロリーは、一本あたり34kcal。
メロンなど瓜系の果物の仲間だが、白瓜(しろうり)は実に糖分をためないので甘みが無く、漬物などに使われる。同じウリ科のきゅうりに比べると含んでいる水分量も少ないため、ぬか漬けやサラダやスープ、浅漬け、煮物などにして食べると良い。
栽培した白瓜は旬である初夏に出荷の最盛期を迎える。白瓜(シロウリ)と冬瓜(トウガン)は違う植物。

<状態:生> 別名:あさうり。(廃棄率)わた及び両端

g34kcal

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白瓜

白瓜

Oriental pickling melon

白瓜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率25 (%)

白瓜:1本 225gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 2.03g (8.12kcal) 15~34g
脂質 0.23g (2.07kcal) 13~20g
炭水化物 7.43g (29.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

白瓜のカロリーは225g(1本)で34kcalのカロリー。白瓜は100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く7.43g、たんぱく質が2.03g、脂質が0.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

白瓜:225g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.5μg221μgRE
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK65.25μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸87.75μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン2.93μg17μg
ビタミンC18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.25mg ~1000mg
カリウム 495mg 833mg
カルシウム 78.75mg 221mg
マグネシウム 27mg 91.8mg
リン 45mg 381mg
0.45mg 3.49mg
亜鉛 0.45mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 11.25μg 43.8μg
モリブデン 4.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.7g 5.7g~

白瓜:225g(1本)あたりの脂肪酸

白瓜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

白瓜:225g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白瓜:1本 225gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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g34kcal

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