カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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タアサイ (如月菜/ターサイ)

食品野菜

食品分析数値

タアサイのカロリー13kcal 100g
24kcal 188g(1株)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
寒くなると香りが良くなるので、秋に種をまき冬に収穫する。加熱しても形崩れしにくく、炒め物など美味しく食べられる。

<状態:生> (廃棄率)株元。硝酸イオン0.7g

g24kcal

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タアサイ

タアサイ

Ta cai

タアサイのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

タアサイ:1株 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質2.44g (9.76kcal)15~34g
脂質0.38g (3.42kcal)13~20g
炭水化物4.14g (16.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

タアサイのカロリーは188g(1株)で24kcalのカロリー。タアサイは100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く4.14g、たんぱく質が2.44g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

タアサイ:188g(1株)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA338.4μg221μgRE
ビタミンE2.82mg2.2mg
ビタミンK413.6μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸122.2μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビタミンC58.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム54.52mg~1000mg
カリウム808.4mg833mg
カルシウム225.6mg221mg
マグネシウム43.24mg91.8mg
リン86.48mg381mg
1.32mg3.49mg
亜鉛0.94mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.71mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.57g5.7g~
食塩相当量0.19g~2.5g

タアサイ:188g(1株)あたりの脂肪酸

タアサイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

タアサイ:188g(1株)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タアサイ:1株 188gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g24kcal

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