カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ターサイ (如月菜/タアサイ)

ターサイのカロリー概要

ターサイのカロリー 12kcal 100g
23kcal 188g (1株200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

寒くなると香りが良くなるので、秋に種をまき冬に収穫する。加熱しても形崩れしにくく、炒め物など美味しく食べられる。

タアサイは中国ではポピュラーな冬野菜で、ビタミンA / ビタミンC / カリウム / カルシウムといった栄養素を多く含む。お浸しにして食べる以外にも、豚肉やエビと一緒に炒めたり、スープの中に入れたりするレシピも人気。

別名: ひさごな、ゆきな、タァサイ、ターサイ、ターツァイ、きさらぎな廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.7 g

g23kcal

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ターサイの写真

ターサイ

Ta cai

ターサイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

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ターサイ:1株200gの可食部 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 2.44g 15~34g
脂質 0.38g 13~20g
炭水化物 4.14g 75~105g

【PFCバランス】

ターサイのカロリーは188g(1株200gの可食部)で23kcalのカロリー。ターサイは100g換算で12kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は666.67g。炭水化物が多く4.14gでそのうち糖質が0.57g、たんぱく質が2.44g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ターサイ:188g(1株200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA338.4μg221μgRE
ビタミンE2.82mg2.2mg
ビタミンK413.6μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン1.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸122.2μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビタミンC58.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 54.52mg ~1000mg
カリウム 808.4mg 833mg
カルシウム 225.6mg 221mg
マグネシウム 43.24mg 91.8mg
リン 86.48mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 0.94mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.71mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.57g 5.7g~
食塩相当量0.19g ~2.5g

ターサイ:188g(1株200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.19g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸15.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸105.28mg

ターサイ:188g(1株200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン107.16mg
ロイシン186.12mg
リシン(リジン)152.28mg
含硫アミノ酸50.76mg
芳香族アミノ酸225.6mg
トレオニン(スレオニン)116.56mg
トリプトファン52.64mg
バリン152.28mg
ヒスチジン60.16mg
アルギニン163.56mg
アラニン142.88mg
アスパラギン酸282mg
グルタミン酸394.8mg
グリシン125.96mg
プロリン116.56mg
セリン114.68mg
アミノ酸合計2444mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ターサイのカロリー・栄養FAQ

ターサイ(1株200gの可食部)のカロリーは?
ターサイ(1株200gの可食部「188g」)のカロリーは23kcalです。
ターサイ100gあたりのカロリーは?
ターサイ「100g」のカロリーは12kcalです。
ターサイ(1株200gの可食部あたり)の糖質量は?
ターサイ(1株200gの可食部「188g」)の糖質の量は0.57gです。

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g23kcal

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ターサイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ターサイ:1株200gの可食部 188gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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