カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

つまみ菜 (つまみな/雪白体菜)

食品野菜

食品分析数値

つまみ菜のカロリー20kcal 100g
32kcal 160g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
つまみ菜とは、発芽したばかりの大根やかぶ菜などの葉部分を若いうちに収穫したものの総称。
プランターなどを使用して栽培することが可能であり、農薬を使用しなくて良いため生のままサラダなどにして食べることができる。また、寒さに強い植物でもあるため、季節に捉われることなく栽培できるメリットもある。ただし、種を播いてから1か月ほどで成長するので、5cm程度まで成長したつまみ菜を間引くという目安を確認しておく必要もある。
間引いたつまみ菜の食べ方は、サラダの他、おひたしや炒めものなども美味い。

<状態:生> 若採りせっぱくたいさい(雪白体菜)。硝酸イオン0.3g

g32kcal

追加せずトップへ

つまみ菜

つまみ菜

Tsumamina

つまみ菜のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率0 (%)

つまみ菜:1パック 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー32kcal536~751kcal
タンパク質3.04g (12.16kcal)15~34g
脂質0.48g (4.32kcal)13~20g
炭水化物5.76g (23.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

つまみ菜のカロリーは160g(1パック)で32kcalのカロリー。つまみ菜は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く5.76g、たんぱく質が3.04g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

つまみ菜:160g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA256μg221μgRE
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK432μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン1.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸104μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビタミンC75.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム35.2mg~1000mg
カリウム720mg833mg
カルシウム336mg221mg
マグネシウム48mg91.8mg
リン88mg381mg
5.28mg3.49mg
亜鉛0.64mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.35mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.68g5.7g~
食塩相当量0.16g~2.5g

つまみ菜:160g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.13g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.19g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸9.6mg
18:2 n-6 リノール酸19.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.6mg

つまみ菜:160g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

つまみ菜:1パック 160gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り4分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

つまみ菜を追加してカロリー計算機へ移動する

g32kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したつまみ菜のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]