カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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タラの芽 (たらのめ)

食品野菜

食品分析数値

タラの芽のカロリー 27kcal 100g
19kcal 70g (1パック(7~10個))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
たらの芽のカロリーは、100グラムあたり27kcal。
カロリーが低い山菜のタラの芽1個あたりのグラム数は7~10g程で、カロリー換算すると2~3kcal。
落葉樹「タラノキ」の新芽で「山菜の王様」と称されるタラの芽は春が旬の希少な山菜で、タラの芽の天ぷらやゴマ和えが定番レシピ。 天ぷらなど加熱する料理なら生のまま調理可能だが、和え物レシピは湯通しが必要。
同じ枝から伸びている新芽を全て摘んでしまうと新たな枝が成長せず、木が枯れる可能性もある。

<状態:生> (廃棄率)木質部及びりん片。硝酸イオン0g

g19kcal

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タラの芽

タラの芽

Sprout of Aralia elata

タラの芽の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率30 (%)

タラの芽:1パック(7~10個) 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー19kcal536~751kcal
タンパク質 2.94g (11.76kcal) 15~34g
脂質 0.14g (1.26kcal) 13~20g
炭水化物 3.01g (12.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タラの芽のカロリーは70g(1パック(7~10個))で19kcalのカロリー。タラの芽は100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く3.01g、たんぱく質が2.94g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

タラの芽:70g(1パック(7~10個))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.6μg221μgRE
ビタミンE1.68mg2.2mg
ビタミンK69.3μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸112μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン4.69μg17μg
ビタミンC4.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.7mg ~1000mg
カリウム 322mg 833mg
カルシウム 11.2mg 221mg
マグネシウム 23.1mg 91.8mg
リン 84mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.56mg 3mg
0.25mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
セレン 0.7μg 8.3μg
モリブデン 0.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.94g 5.7g~

タラの芽:70g(1パック(7~10個))あたりの脂肪酸

タラの芽に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

タラの芽:70g(1パック(7~10個))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タラの芽:1パック(7~10個) 70gのカロリー「19kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g19kcal

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