カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ナタネ (セイヨウアブラナ/洋種ナバナ)

食品野菜

食品分析数値

ナタネのカロリー35kcal 100g
70kcal 200g(1束)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
アブラナの一種で、菜種油を抽出するための植物。実際、なたね油と言えばセイヨウアブラナのことを指す。見た目は菜の花と同じである。
なたね油の作り方は、栽培した菜種の種を炒り、熱いうちに圧搾機で搾るというもの。油を搾った後の残り粕を菜種粕と呼び、肥料の一部として使用することができる。
菜種を使った料理には、菜種焼きやなたね卵、クッキー、菜種和えなどがある。油になるまえのナタネであれば、カロリーが低く、ビタミン類を多く含んでいるため肌などにも良いと言える。

<状態:生> 硝酸イオン0.1g

g70kcal

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ナタネ

ナタネ

Rapeseed

ナタネのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

ナタネ:1束 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質8.2g (32.8kcal)15~34g
脂質0.8g (7.2kcal)13~20g
炭水化物12g (48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ナタネのカロリーは200g(1束)で70kcalのカロリー。ナタネは100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。炭水化物が多く12g、たんぱく質が8.2g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。

ナタネ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA440μg221μgRE
ビタミンE3.4mg2.2mg
ビタミンK520μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.48mg0.36mg
ナイアシン2.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
葉酸480μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビタミンC220mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム24mg~1000mg
カリウム820mg833mg
カルシウム194mg221mg
マグネシウム56mg91.8mg
リン156mg381mg
1.8mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン1.34mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.4g5.7g~

ナタネ:200g(1束)あたりの脂肪酸

ナタネに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ナタネ:200g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ナタネ:1束 200gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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g70kcal

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