カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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白菜の浅漬け (白菜漬け/白菜の塩漬け)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白菜の浅漬けのカロリー16kcal 100g
8kcal 50g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
白菜を塩で漬け込んだ漬物で、カロリーが低い。作り方は色々あるが簡単で、旨みや風味を引き出すためにレシピに塩昆布や白だし、ゆずを使うことがある。
日持ちは塩分濃度によって異なり、塩が濃ければ濃いほど長持ちする。しかし、浅漬けに用いる塩の量は、一般的に食品の重さに対して約2%と言われているため、入れ過ぎないように注意したい。
食べ切れずに余ってしまったら、チャーハンなどの食材に加えるなどアレンジもできる。

(廃棄率)株元。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g8kcal

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白菜の浅漬け

白菜の浅漬け

Asaduke

白菜の浅漬けのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率6 (%)
重量変化率73 (%)

白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー8kcal536~751kcal
タンパク質0.7g (2.8kcal)15~34g
脂質0.05g (0.45kcal)13~20g
炭水化物1.7g (6.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

白菜の浅漬けのカロリーは50g(小鉢一杯)で8kcalのカロリー。白菜の浅漬けは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く1.7g、たんぱく質が0.7g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.5μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK28.5μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸41.5μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC13.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム450mg~1000mg
カリウム115mg833mg
カルシウム23.5mg221mg
マグネシウム7.5mg91.8mg
リン19.5mg381mg
0.2mg3.49mg
亜鉛0.15mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g5.7g~
食塩相当量1.15g~2.5g

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2mg
18:2 n-6 リノール酸1.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12mg

白菜の浅漬け:50g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白菜の浅漬け:小鉢一杯 50gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車2分
  • なわとび1分
  • ストレッチ4分
  • 階段上り1分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g8kcal

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