カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれんそう (ほうれん草/ホウレンソウ/ホウレン草)

ほうれんそうのカロリー概要

ほうれんそうのカロリー 18kcal 100g
33kcal 180g (1束200gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

ほうれん草には、ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・葉酸・カリウム・マグネシウム・鉄・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれる。
ほうれん草を使用する料理は多く、ほうれん草のお浸し・ほうれんそうの胡麻和え・ソテー・白和え・卵とじ等、定番人気レシピのほか、掛け蕎麦やラーメンといった麺類、味噌汁や鍋等の具材にも適している。
灰汁が強いホウレン草は、茹でた後、流水にさらしてから使用するのが基本で下茹でせずに生で食べられるアクが少ない東洋種のほうれん草もある。
ほうれん草と見た目やレシピが似ている小松菜や不断草(ふだんそう)とは食感がまったく違う。

廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.2 g

g33kcal

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ほうれんそうの写真

ほうれんそう

Spinach

ほうれんそうの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率10 (%)

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ほうれんそう:1束200gの可食部 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal536~751kcal
タンパク質 3.96g 15~34g
脂質 0.72g 13~20g
炭水化物 5.58g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれんそうのカロリーは180g(1束200gの可食部)で33kcalのカロリー。ほうれんそうは100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く5.58gでそのうち糖質が0.54g、たんぱく質が3.96g、脂質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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ほうれんそう:180g(1束200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA630μg221μgRE
ビタミンE3.78mg2.2mg
ビタミンK486μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン1.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
葉酸378μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン5.22μg17μg
ビタミンC63mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 28.8mg ~1000mg
カリウム 1242mg 833mg
カルシウム 88.2mg 221mg
マグネシウム 124.2mg 91.8mg
リン 84.6mg 381mg
3.6mg 3.49mg
亜鉛 1.26mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 5.4μg 43.8μg
セレン 5.4μg 8.3μg
クロム 3.6μg 10μg
モリブデン 9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.04g 5.7g~

ほうれんそう:180g(1束200gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.31g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.4g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:2 n-6 リノール酸61.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸216mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.8mg

ほうれんそう:180g(1束200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン149.4mg
ロイシン252mg
リシン(リジン)198mg
含硫アミノ酸115.2mg
芳香族アミノ酸324mg
トレオニン(スレオニン)167.4mg
トリプトファン73.8mg
バリン198mg
ヒスチジン91.8mg
アルギニン252mg
アラニン176.4mg
アスパラギン酸396mg
グルタミン酸576mg
グリシン165.6mg
プロリン151.2mg
セリン178.2mg
アミノ酸合計3420mg
アンモニア133.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれんそう」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ほうれん草一束4茎(生)
    概要 ほうれん草1束4茎(生)
    重量 184g(可食部:166g)
    カロリー 30kcal
  • ほうれん草2茎(生)
    概要 ほうれん草2茎(生)
    重量 101g(可食部:91g)
    カロリー 17kcal
  • ほうれん草3茎(生)
    概要 ほうれん草3茎(生)
    重量 142g(可食部:128g)
    カロリー 24kcal
    4kcal
  • 処理済ほうれん草(生)
    概要 処理済ほうれん草(生)
    重量 61g
    カロリー 11kcal
  • 処理済ほうれん草(生)
    概要 処理済ほうれん草7本(生)
    重量 47g
    カロリー 9kcal
  • 処理済ほうれん草(生)
    概要 処理済ほうれん草5本(生)
    重量 29g
    カロリー 6kcal
  • 処理済ほうれん草(生)
    概要 処理済ほうれん草3本(生)
    重量 19g
    カロリー 4kcal
  • 処理済ほうれん草(生)
    概要 処理済ほうれん草2本(生)
    重量 14g
    カロリー 3kcal
  • ほうれん草1茎(生)
    概要 ほうれん草1茎(生)
    重量 50g(可食部:45g)
    カロリー 9kcal
  • 処理済ほうれん草2茎(生)
    概要 処理済ほうれん草2茎(生)
    重量 89g
    カロリー 17kcal
  • 処理済ほうれん草3茎(生)
    概要 処理済ほうれん草3茎(生)
    重量 134g
    カロリー 25kcal
  • 処理済ほうれん草1茎(生)
    概要 処理済ほうれん草1茎(生)
    重量 43g
    カロリー 8kcal
  • 茹でたほうれん草2茎分
    概要 茹でたほうれん草2茎分
    重量 109g
    カロリー 25kcal
  • 茹でたほうれん草の葉だけ
    概要 茹でたほうれん草の葉だけ
    重量 71g
    カロリー 16kcal
  • 茹でたほうれん草の茎だけ
    概要 茹でたほうれん草の茎だけ
    重量 38g
    カロリー 9kcal
  • 茹でたほうれん草
    概要 茹でたほうれん草おひたし1皿分
    重量 45g
    カロリー 10kcal
  • 茹でたほうれん草80g
    概要 茹でたほうれん草小皿1杯
    重量 80g
    カロリー 18kcal
  • 茹でたほうれん草60g
    概要 茹でたほうれん草小皿中盛り
    重量 60g
    カロリー 14kcal
  • 茹でたほうれん草50g
    概要 茹でたほうれん草小皿中盛り
    重量 50g
    カロリー 12kcal
  • 茹でたほうれん草30g
    概要 茹でたほうれん草小皿小盛り
    重量 30g
    カロリー 7kcal
  • 茹でたほうれん草10g
    概要 茹でたほうれん草小皿少量
    重量 10g
    カロリー 2kcal

ほうれんそうのカロリー・栄養FAQ

ほうれんそう(1束200gの可食部)のカロリーは?
ほうれんそう(1束200gの可食部「180g」)のカロリーは33kcalです。
ほうれんそう100gあたりのカロリーは?
ほうれんそう「100g」のカロリーは18kcalです。
ほうれんそう(1束200gの可食部あたり)の糖質量は?
ほうれんそう(1束200gの可食部「180g」)の糖質の量は0.54gです。

ほうれんそうを追加してカロリー計算機へ移動する

g33kcal

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ほうれんそうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれんそう:1束200gの可食部 180gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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