カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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根みつば (根三つ葉)

食品野菜

食品分析数値

根みつばのカロリー20kcal 100g
39kcal 195g(1束)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
根みつばは畑やプランターで栽培して根をつけたまま収穫。根をつけたまま出荷したり、料理に用いる。その他にも糸三つ葉や切りみつばなどの種類がある。
根三つ葉の旬は春の温かい時期であり、収穫したものはサラダやおひたし等にして食べる。切り三つ葉や糸三つ葉よりも保存性は高いが、使わない分はラップに包んだり、ビニールシートに入れて冷蔵庫に入れておくようにする。
また、ビタミンAやビタミンC、ビタミンKに富んでおり、肌トラブルの解消などにも効果が期待できる。

<状態:生> 軟白栽培品。(廃棄率)根及び株元。硝酸イオンTr

g39kcal

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根みつば

根みつば

Ne-mitsuba

根みつばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率35 (%)

根みつば:1束 195gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質3.71g (14.84kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物8g (32kcal)75~105g

【PFCバランス】

根みつばのカロリーは195g(1束)で39kcalのカロリー。根みつばは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く8g、たんぱく質が3.71g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

根みつば:195g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA273μg221μgRE
ビタミンE2.15mg2.2mg
ビタミンK234μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン1.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸128.7μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビタミンC42.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム9.75mg~1000mg
カリウム975mg833mg
カルシウム101.4mg221mg
マグネシウム40.95mg91.8mg
リン124.8mg381mg
3.51mg3.49mg
亜鉛0.39mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.82mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.66g5.7g~

根みつば:195g(1束)あたりの脂肪酸

根みつばに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

根みつば:195g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

根みつば:1束 195gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g39kcal

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