カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

むかご (零余子)

食品野菜

食品分析数値

むかごのカロリー93kcal 100g
2kcal 2g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カリウム, 銅
自然薯が繁殖のためにつるの途中につける小さな芋のこと。これが土の中に残り、成長したものが自然薯となるが、むかごにも芋の味と香りが詰まっていて。とても美味しい。炊き込みご飯などで食べられる。

<状態:生> (廃棄率)皮

g2kcal

追加せずトップへ

むかご

むかご

Mukago

むかごのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)
廃棄率25 (%)

むかご:1個 2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.06g (0.24kcal)15~34g
脂質0g (0kcal)13~20g
炭水化物0.41g (1.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

むかごのカロリーは2g(1個)で2kcalのカロリー。むかごは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く0.41g、たんぱく質が0.06g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムと銅の成分が高い。

むかご:2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.01mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸0.4μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビタミンC0.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.06mg~1000mg
カリウム11.4mg833mg
カルシウム0.1mg221mg
マグネシウム0.38mg91.8mg
リン1.28mg381mg
0.01mg3.49mg
亜鉛0.01mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.08g5.7g~

むかご:2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g3g~8.3g
脂肪酸 総量0g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.24mg
18:2 n-6 リノール酸1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.26mg

むかご:2g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

むかご:1個 2gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

むかごを追加してカロリー計算機へ移動する

g2kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したむかごのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]