カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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モロヘイヤ (シマツナソ)

食品野菜

食品分析数値

モロヘイヤのカロリー38kcal 100g
38kcal 100g(1袋)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンA
モロヘイヤの葉は栄養価が高いとされるほうれん草や小松菜などの葉物野菜よりも、さらに栄養価が高い。葉物野菜には珍しい、ネバネバ成分(ムチン)が含まれている。夏が旬なので、夏バテにも効果があると言われている。
モロヘイヤの実には毒性があるので決して食べてはいけない。

<状態:生> (廃棄率)木質茎つきの場合25%。硝酸イオン0.2g

g38kcal

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モロヘイヤ

モロヘイヤ

Tossa jute

モロヘイヤのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

モロヘイヤ:1袋 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質4.8g (19.2kcal)15~34g
脂質0.5g (4.5kcal)13~20g
炭水化物6.3g (25.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

モロヘイヤのカロリーは100g(1袋)で38kcalのカロリー。モロヘイヤは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く6.3g、たんぱく質が4.8g、脂質が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が高い。

モロヘイヤ:100g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA840μg221μgRE
ビタミンE6.5mg2.2mg
ビタミンK640μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
葉酸250μg80μg
パントテン酸1.83mg1.5mg
ビオチン13.6μg17μg
ビタミンC65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1mg~1000mg
カリウム530mg833mg
カルシウム260mg221mg
マグネシウム46mg91.8mg
リン110mg381mg
1mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.33mg0.24mg
マンガン1.32mg1.17mg
ヨウ素4μg43.8μg
セレン1μg8.3μg
クロム2μg10μg
モリブデン15μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.9g5.7g~

モロヘイヤ:100g(1袋)あたりの脂肪酸

モロヘイヤに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

モロヘイヤ:100g(1袋)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

モロヘイヤ:1袋 100gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g38kcal

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