カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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生落花生 (なまらっかせい)

生落花生のカロリー概要

生落花生のカロリー 306kcal 100g
10kcal 3g (1個5gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンE

生落花生とは、落花生を乾燥させる前の豆。 生落花生は、生食でななく薄皮をつけたまま加熱調理後に食べる。
塩ゆでや炒るなど生落花生の食べ方は多々あり、落花生の産地の千葉県や茨城県では「味噌ピー(ピーナツ味噌)」レシピが有名。
秋が旬の生落花生は乾燥させた落花生とは違い長く保存できないが、茹でたあとは冷凍保存可能。

別名: なんきんまめ、ピーナッツ廃棄部位: さや硝酸イオン: 0 g

g10kcal

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生落花生の写真

生落花生

Raw peanut

生落花生の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)
廃棄率35 (%)

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生落花生:1個5gの可食部 3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー10kcal536~751kcal
タンパク質 0.36g 15~34g
脂質 0.73g 13~20g
炭水化物 0.37g 75~105g

【PFCバランス】

生落花生のカロリーは3g(1個5gの可食部)で10kcalのカロリー。生落花生は100g換算で306kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.14g。脂質が多く0.73g、炭水化物が0.37gでそのうち糖質が0.25g、たんぱく質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多い。

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生落花生:3g(1個5gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸4.5μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン1.32μg17μg
ビタミンC0.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.03mg ~1000mg
カリウム 13.5mg 833mg
カルシウム 0.45mg 221mg
マグネシウム 3mg 91.8mg
リン 6mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
セレン 0.03μg 8.3μg
モリブデン 1.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.12g 5.7g~

生落花生:3g(1個5gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.35g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.69g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:2 n-6 リノール酸210mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.29mg

生落花生:3g(1個5gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.5mg
ロイシン25.8mg
リシン(リジン)14.1mg
含硫アミノ酸9.6mg
芳香族アミノ酸36mg
トレオニン(スレオニン)11.1mg
トリプトファン3.9mg
バリン16.8mg
ヒスチジン9.9mg
アルギニン45mg
アラニン15.6mg
アスパラギン酸48mg
グルタミン酸78mg
グリシン22.5mg
プロリン17.4mg
セリン19.5mg
アミノ酸合計390mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生落花生のカロリー・栄養FAQ

生落花生(1個5gの可食部)のカロリーは?
生落花生(1個5gの可食部「3g」)のカロリーは10kcalです。
生落花生100gあたりのカロリーは?
生落花生「100g」のカロリーは306kcalです。
生落花生(1個5gの可食部あたり)の糖質量は?
生落花生(1個5gの可食部「3g」)の糖質の量は0.25gです。

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g10kcal

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生落花生のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生落花生:1個5gの可食部 3gのカロリー「10kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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