カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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リーキ (リーク/西洋ネギ/ニラネギ)

食品野菜

食品分析数値

リーキのカロリー29kcal 100g
58kcal 200g(1本)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンB6
リーキとはネギの仲間で西洋ネギのことである。別名、ポワローやポロネギ、リークと呼ばれる。
重なり合う葉は平べったく、ニラなどに似ている。リーキは加熱すると甘みが増すため、煮込み料理やスープ、グラタンなどの食べ方が好まれる。ネギ独特の臭みがないため、白ネギや他の食材の代用としても使える。
ネギといえば涼しい気候での栽培が好まれるが、リーキは暑さや寒さに強い面があり、比較的育てやすい野菜と言われている。種は春と秋に蒔く栽培方法があるが、多くの場合は3月末から4月にかけて種を植え、11月半ばから3月頃に収穫される。

(廃棄率)株元及び緑葉部。硝酸イオンTr

g58kcal

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リーキ

リーキ

Leek

リーキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率35 (%)

リーキ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質3.2g (12.8kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物13.8g (55.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

リーキのカロリーは200g(1本)で58kcalのカロリー。リーキは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く13.8g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンB6の成分が高い。

リーキ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK18μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.48mg0.35mg
葉酸152μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビタミンC22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4mg~1000mg
カリウム460mg833mg
カルシウム62mg221mg
マグネシウム22mg91.8mg
リン54mg381mg
1.4mg3.49mg
亜鉛0.6mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5g5.7g~

リーキ:200g(1本)あたりの脂肪酸

リーキに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

リーキ:200g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

リーキ:1本 200gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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g58kcal

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