カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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リーフレタス (葉チシャ)

食品野菜

食品分析数値

リーフレタスのカロリー16kcal 100g
2kcal 10g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
リーフレタスとは、「葉チシャ」とも呼ばれ、丸く球状にはなっていない非結球レタスである。サニーレタスによく似ているが、サニーレタスは葉先が赤紫色になっていて、葉が少し縮みがみられる。
歯触りが柔らかで、味にクセがないため、さまざまな料理との相性も良く、サンチュのように焼肉を巻くなどの食べ方にも適している。また、サラダはもちろん、洋風寿司や手巻き寿司の海苔の代用にも用いられている。
保存は、湿らせた新聞紙に包んでから保存袋などに入れ、冷蔵庫で立てて保存すると良い。

別名:ちりめんちしゃ、あおちりめんちしゃ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g

g2kcal

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リーフレタス

リーフレタス

Leaf lettuce

リーフレタスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

リーフレタス:1枚 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.14g (0.56kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.33g (1.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

リーフレタスのカロリーは10g(1枚)で2kcalのカロリー。リーフレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く0.33g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

リーフレタス:10g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸11μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビオチン0.29μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.6mg~1000mg
カリウム49mg833mg
カルシウム5.8mg221mg
マグネシウム1.5mg91.8mg
リン4.1mg381mg
0.1mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
ヨウ素0.7μg43.8μg
クロム0.3μg10μg
モリブデン0.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.19g5.7g~

リーフレタス:10g(1枚)あたりの脂肪酸

リーフレタスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

リーフレタス:10g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

リーフレタス:1枚 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g2kcal

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