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サニーレタス (アカチリメンチシャ/レッドレタス)

食品野菜

食品分析数値

サニーレタスのカロリー16kcal 100g
45kcal 282g(L1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
リーフレタス(グリーンリーフ)の一種であり、葉に縮みがあり、葉先が赤紫色をしている。主にサラダで食べられているが、スープやチャーハンなどで軽く加熱して食べても美味しい。
一般的なレタスやリーフレタスよりもビタミン・ミネラルともに多く含んでいる。特にβカロテンはレタスの8倍以上、ビタミンCは3倍以上も多い。
食べる前に氷水に浸すと食感が良くなるが、浸す時間を長くしすぎてしまうと、ビタミンCが水に溶けだしてしまい、摂取できるビタミンCが減少してしまうので注意が必要である。また、包丁で切ると変色しやすいので、手でちぎって使うと良い。
生食で使用する場合には冷凍保存はむかないが、スープなどに加熱して使用する場合には冷凍保存も可能である。

別名:あかちりめんちしゃ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g

g45kcal

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サニーレタス

サニーレタス

Red Leaf Lettuce

サニーレタスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

サニーレタス:L1個 282gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質3.38g (13.52kcal)15~34g
脂質0.56g (5.04kcal)13~20g
炭水化物9.02g (36.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

サニーレタスのカロリーは282g(L1個)で45kcalのカロリー。サニーレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く9.02g、たんぱく質が3.38g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

サニーレタス:282g(L1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA479.4μg221μgRE
ビタミンE3.38mg2.2mg
ビタミンK451.2μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸338.4μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビタミンC47.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム11.28mg~1000mg
カリウム1156.2mg833mg
カルシウム186.12mg221mg
マグネシウム42.3mg91.8mg
リン87.42mg381mg
5.08mg3.49mg
亜鉛1.13mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン1.21mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.64g5.7g~

サニーレタス:282g(L1個)あたりの脂肪酸

サニーレタスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

サニーレタス:282g(L1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サニーレタス:L1個 282gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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g45kcal

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