サニーレタス:1個300gの可食部 282gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.38g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.56g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタス (アカチリメンチシャ/レッドレタス)
サニーレタスのカロリー概要
| サニーレタスのカロリー | 15kcal 100g |
|---|---|
| 42kcal 282g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
リーフレタス（グリーンリーフ）の一種であるサニーレタスは、葉の縮みと赤紫色の葉先が特徴で低カロリー野菜。
玉レタスより、若干カロリーが高いサニーレタスの栄養は、葉酸・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・カリウムが豊富に含まれる。
主にサラダの材料に使われるが、レタスのスープや レタスチャーハンなど、サニーレタスを軽く加熱する美味しい食べ方も人気。 食べる前に氷水に浸すとシャキシャキとした食感になり、包丁で切ると変色しやすいサニーレタスは手でちぎると野菜サラダに使用しても彩りを損ねない。 生で食べるサニーレタスは冷凍に適さないが、鍋やスープなど加熱調理する料理に使用する前提なら冷凍保存可能。
別名： あかちりめんちしゃ廃棄部位： 株元硝酸イオン： 0.2 g
サニーレタスの写真
Red Leaf Lettuce
サニーレタスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 6 (%) |
スポンサーリンク
サニーレタスのカロリーは282g(1個300gの可食部)で42kcalのカロリー。サニーレタスは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く9.02gでそのうち糖質が3.38g、たんぱく質が3.38g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
スポンサーリンク
サニーレタス:282g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 479.4μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 3.38mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 451.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 338.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 47.94mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 11.28mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1156.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 186.12mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 87.42mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 5.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.13mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.64g | 5.7g～ |
| ||
サニーレタス:282g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 87.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 208.68mg | |
| ||
サニーレタス:282g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 95.88mg | |
| ||
| ロイシン | 177.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 115.62mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 64.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 245.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 121.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 56.4mg | |
| ||
| バリン | 121.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 47.94mg | |
| ||
| アルギニン | 104.34mg | |
| ||
| アラニン | 129.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 366.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 394.8mg | |
| ||
| グリシン | 121.26mg | |
| ||
| プロリン | 95.88mg | |
| ||
| セリン | 112.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2368.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 サニーレタス1玉 重量 193g 可食部 181g カロリー 28kcal -
概要 サニーレタス小サイズ1枚 重量 8g 可食部 7.52g カロリー 2kcal -
概要 サニーレタス中サイズ1枚 重量 13g 可食部 12.2g カロリー 2kcal -
概要 サニーレタス中サイズ2枚 重量 26g 可食部 24.4g カロリー 4kcal -
概要 サニーレタス中サイズ3枚 重量 40g 可食部 37.6g カロリー 6kcal -
概要 サニーレタス中サイズ5枚 重量 67g 可食部 63g カロリー 10kcal
サニーレタスのカロリー・栄養FAQ
- サニーレタス(1個300gの可食部)のカロリーは？
- サニーレタス(1個300gの可食部「282g」)のカロリーは42kcalです。
- サニーレタス100gあたりのカロリーは？
- サニーレタス「100g」のカロリーは15kcalです。
- サニーレタス(1個300gの可食部あたり)の糖質量は？
- サニーレタス(1個300gの可食部「282g」)の糖質の量は3.38gです。
サニーレタスを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
サニーレタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタス:1個300gの可食部 282gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
ユーザが評価したサニーレタスの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
