カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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コスレタス (ロメインレタス)

コスレタスのカロリー概要

コスレタスのカロリー 16kcal 100g
2kcal 9g (1枚10gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

コスレタスとは、「ロメインレタス」や「立ちレタス」とも呼ばれるレタスの一種であり、結球はゆるく白菜に似た形状をしている。
レタスの一種ではあるが、茎から葉まで濃い緑色をしていて、レタスよりもクセがなく甘みが強い。レタスよりも肉厚なので、食べ方は幅広く、サラダだけでなくお浸しや炒め物などさまざまなレシピに利用されている。
飲食店などでは多く扱われているコスレタスであるが、まだ知名度が低く入手しにくいという難点もある。

別名: ロメインレタス、たちちしゃ、たちレタス廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.1 g

g2kcal

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コスレタスの写真

コスレタス

Romaine lettuce

コスレタスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率9 (%)

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コスレタス:1枚10gの可食部 9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質 0.11g 15~34g
脂質 0.02g 13~20g
炭水化物 0.31g 75~105g

【PFCバランス】

コスレタスのカロリーは9g(1枚10gの可食部)で2kcalのカロリー。コスレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く0.31gでそのうち糖質が0.14g、たんぱく質が0.11g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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コスレタス:9g(1枚10gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.87μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK4.86μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸10.8μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビタミンC0.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.44mg ~1000mg
カリウム 22.5mg 833mg
カルシウム 2.61mg 221mg
マグネシウム 1.08mg 91.8mg
リン 3.51mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g 5.7g~

コスレタス:9g(1枚10gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸1.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.89mg

コスレタス:9g(1枚10gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.96mg
ロイシン6.66mg
リシン(リジン)5.58mg
含硫アミノ酸1.8mg
芳香族アミノ酸7.92mg
トレオニン(スレオニン)3.78mg
トリプトファン0.88mg
バリン4.86mg
ヒスチジン1.8mg
アルギニン4.77mg
アラニン4.95mg
アスパラギン酸12.6mg
グルタミン酸15.3mg
グリシン4.32mg
プロリン3.96mg
セリン4.41mg
アミノ酸合計87.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コスレタスのカロリー・栄養FAQ

コスレタス(1枚10gの可食部)のカロリーは?
コスレタス(1枚10gの可食部「9g」)のカロリーは2kcalです。
コスレタス100gあたりのカロリーは?
コスレタス「100g」のカロリーは16kcalです。
コスレタス(1枚10gの可食部あたり)の糖質量は?
コスレタス(1枚10gの可食部「9g」)の糖質の量は0.14gです。

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g2kcal

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コスレタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コスレタス:1枚10gの可食部 9gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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