カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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コスレタス (ロメインレタス)

食品野菜

食品分析数値

コスレタスのカロリー17kcal 100g
2kcal 10g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
コスレタスとは、「ロメインレタス」や「立ちレタス」とも呼ばれるレタスの一種であり、結球はゆるく白菜に似た形状をしている。
レタスの一種ではあるが、茎から葉まで濃い緑色をしていて、レタスよりもクセがなく甘みが強い。レタスよりも肉厚なので、食べ方は幅広く、サラダだけでなくお浸しや炒め物などさまざまなレシピに利用されている。
飲食店などでは多く扱われているコスレタスであるが、まだ知名度が低く入手しにくいという難点もある。

別名:たちちしゃ、ローメインレタス。輸入品を含む。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.1g

g2kcal

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コスレタス

コスレタス

Romaine lettuce

コスレタスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率9 (%)

コスレタス:1枚 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.12g (0.48kcal)15~34g
脂質0.02g (0.18kcal)13~20g
炭水化物0.34g (1.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

コスレタスのカロリーは10g(1枚)で2kcalのカロリー。コスレタスは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く0.34g、たんぱく質が0.12g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

コスレタス:10g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.3μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK5.4μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビタミンC0.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.6mg~1000mg
カリウム25mg833mg
カルシウム2.9mg221mg
マグネシウム1.2mg91.8mg
リン3.9mg381mg
0.05mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.19g5.7g~

コスレタス:10g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸1.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.1mg

コスレタス:10g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コスレタス:1枚 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g2kcal

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