カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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いちご (イチゴ/苺)

食品果物

食品分析数値

いちごのカロリー34kcal 100g
21kcal 61g(M5個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
いちごはフルーツとして扱われているが、バラ科の多年生果菜であるため、実は野菜に分類される。
いちごは生食だけでなく、ショートケーキなどのスイーツにも多く利用され、とよのか・女峰・とちおとめなど多くの種類がり、1パック何千円もするような高級品種も人気を集めている。また、いちごはお菓子などに加工されるほか、ドライいちごや冷凍いちごも販売されている。
いちごは日持ちしないため早めに食べる必要あるが、ジャムやソースにすると比較的長く保存することができ、スイーツなどのレシピに活用できる。生のまま保存する際は、ラップなどで乾燥を防ぎ、洗わずに冷蔵庫で保存すると良い。

L:20g~15g/M:15g~10g/S:10g~6g いちごM一個12.5gのうち廃棄率2%程度で可食部は12.25g。 / 別名:オランダイチゴ。(廃棄率)へた及び果梗。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g21kcal

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いちご

いちご

Strawberry

いちごのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率2 (%)

いちご:M5個(可食部) 61gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質0.55g (2.2kcal)15~34g
脂質0.06g (0.54kcal)13~20g
炭水化物5.19g (20.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

いちごのカロリーは61g(M5個(可食部))で21kcalのカロリー。いちごは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く5.19g、たんぱく質が0.55g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

いちご:61g(M5個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.61μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸54.9μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.49μg17μg
ビタミンC37.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム103.7mg833mg
カルシウム10.37mg221mg
マグネシウム7.93mg91.8mg
リン18.91mg381mg
0.18mg3.49mg
亜鉛0.12mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素0.61μg43.8μg
モリブデン5.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.85g5.7g~

いちご:61g(M5個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸6.1mg
18:2 n-6 リノール酸17.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.42mg

いちご:61g(M5個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン14.03mg
ロイシン24.4mg
リシン(リジン)19.52mg
含硫アミノ酸15.86mg
芳香族アミノ酸21.96mg
トレオニン(スレオニン)15.86mg
トリプトファン4.82mg
バリン18.3mg
ヒスチジン9.15mg
アルギニン19.52mg
アラニン25.01mg
アスパラギン酸109.8mg
グルタミン酸85.4mg
グリシン17.69mg
プロリン14.03mg
セリン18.3mg
アミノ酸合計433.1mg
アンモニア18.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちご:M5個(可食部) 61gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g21kcal

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