カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いちご (イチゴ/苺)

食品果物

食品分析数値

いちごのカロリー 34kcal 100g
21kcal 61g (M5個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
いちごはフルーツとして扱われているが、バラ科の多年生果菜であるため、実は野菜に分類される。
いちごは生食だけでなく、ショートケーキなどのスイーツにも多く利用され、とよのか・女峰・とちおとめなど多くの種類がり、1パック何千円もするような高級品種も人気を集めている。また、いちごはお菓子などに加工されるほか、ドライいちごや冷凍いちごも販売されている。
いちごは日持ちしないため早めに食べる必要あるが、ジャムやソースにすると比較的長く保存することができ、スイーツなどのレシピに活用できる。生のまま保存する際は、ラップなどで乾燥を防ぎ、洗わずに冷蔵庫で保存すると良い。

L:20g~15g/M:15g~10g/S:10g~6g いちごM一個12.5gのうち廃棄率2%程度で可食部は12.25g。 / 別名:オランダイチゴ。(廃棄率)へた及び果梗。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g21kcal

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いちご

いちご

Strawberry

いちごの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率2 (%)

いちご:M5個(可食部) 61gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal536~751kcal
タンパク質 0.55g (2.2kcal) 15~34g
脂質 0.06g (0.54kcal) 13~20g
炭水化物 5.19g (20.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いちごのカロリーは61g(M5個(可食部))で21kcalのカロリー。いちごは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く5.19g、たんぱく質が0.55g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

いちご:61g(M5個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.61μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸54.9μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.49μg17μg
ビタミンC37.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 103.7mg 833mg
カルシウム 10.37mg 221mg
マグネシウム 7.93mg 91.8mg
リン 18.91mg 381mg
0.18mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 0.61μg 43.8μg
モリブデン 5.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.85g 5.7g~

いちご:61g(M5個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸6.1mg
18:2 n-6 リノール酸17.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸13.42mg

いちご:61g(M5個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン14.03mg
ロイシン24.4mg
リシン(リジン)19.52mg
含硫アミノ酸15.86mg
芳香族アミノ酸21.96mg
トレオニン(スレオニン)15.86mg
トリプトファン4.82mg
バリン18.3mg
ヒスチジン9.15mg
アルギニン19.52mg
アラニン25.01mg
アスパラギン酸109.8mg
グルタミン酸85.4mg
グリシン17.69mg
プロリン14.03mg
セリン18.3mg
アミノ酸合計433.1mg
アンモニア18.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちご:M5個(可食部) 61gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g21kcal

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