カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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(生梅)

食品果物

食品分析数値

梅のカロリー 28kcal 100g
6kcal 21g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, カリウム
梅ははちみつ梅やほし梅、砂糖漬け、カリカリ梅、ジュース、シロップ…と、幅広く活用されている果実。主な産地に和歌山県があり、主な品種に南高・古城・白加賀がある。品種により収穫時期が異なるが、5~7月が旬の時期と言える。
完熟していない梅(青梅)は、塩漬けや甘露煮などに使われ、完熟した梅は梅干しなどに使われる。未熟な梅には、中毒を引き起こす「アミグダリン」という成分が含まれているため、未熟な梅の実は生で食べてはいけない。熟してくるとアミグダリンは減少し、中毒を起こしにくくなる。未熟な梅の果実でも塩漬けや加熱など加工すれば、アミグダリンが分解され、安全に食べることができる。

梅一個25gのうち廃棄率15%程度で可食部は21g。 / 未熟果(青梅)。(廃棄率)核

g6kcal

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梅

Japanese apricot

梅の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率15 (%)

梅:1個(可食部) 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質 0.15g (0.6kcal) 15~34g
脂質 0.11g (0.99kcal) 13~20g
炭水化物 1.66g (6.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

梅のカロリーは21g(1個(可食部))で6kcalのカロリー。梅は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く1.66g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとカリウムの成分が高い。

梅:21g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.2μg221μgRE
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.68μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.11μg17μg
ビタミンC1.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.42mg ~1000mg
カリウム 50.4mg 833mg
カルシウム 2.52mg 221mg
マグネシウム 1.68mg 91.8mg
リン 2.94mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.02mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
モリブデン 0.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.53g 5.7g~

梅:21g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

梅に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

梅:21g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2.94mg
ロイシン4.62mg
リシン(リジン)4.62mg
含硫アミノ酸1.83mg
芳香族アミノ酸4.83mg
トレオニン(スレオニン)3.15mg
トリプトファン0.97mg
バリン3.99mg
ヒスチジン2.52mg
アルギニン2.52mg
アラニン3.99mg
アスパラギン酸52.5mg
グルタミン酸7.56mg
グリシン2.94mg
プロリン3.99mg
セリン4.62mg
アミノ酸合計107.1mg
アンモニア6.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅:1個(可食部) 21gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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g6kcal

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