カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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(生梅)

食品果物

食品分析数値

梅のカロリー28kcal 100g
6kcal 21g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, カリウム
梅ははちみつ梅やほし梅、砂糖漬け、カリカリ梅、ジュース、シロップ…と、幅広く活用されている果実。主な産地に和歌山県があり、主な品種に南高・古城・白加賀がある。品種により収穫時期が異なるが、5~7月が旬の時期と言える。
完熟していない梅(青梅)は、塩漬けや甘露煮などに使われ、完熟した梅は梅干しなどに使われる。未熟な梅には、中毒を引き起こす「アミグダリン」という成分が含まれているため、未熟な梅の実は生で食べてはいけない。熟してくるとアミグダリンは減少し、中毒を起こしにくくなる。未熟な梅の果実でも塩漬けや加熱など加工すれば、アミグダリンが分解され、安全に食べることができる。

梅一個25gのうち廃棄率15%程度で可食部は21g。 / 未熟果(青梅)。(廃棄率)核

g6kcal

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梅

Japanese apricot

梅のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率15 (%)

梅:1個(可食部) 21gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質0.15g (0.6kcal)15~34g
脂質0.11g (0.99kcal)13~20g
炭水化物1.66g (6.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

梅のカロリーは21g(1個(可食部))で6kcalのカロリー。梅は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く1.66g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとカリウムの成分が高い。

梅:21g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.2μg221μgRE
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.68μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.11μg17μg
ビタミンC1.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.42mg~1000mg
カリウム50.4mg833mg
カルシウム2.52mg221mg
マグネシウム1.68mg91.8mg
リン2.94mg381mg
0.13mg3.49mg
亜鉛0.02mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
モリブデン0.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.53g5.7g~

梅:21g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

梅に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

梅:21g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2.94mg
ロイシン4.62mg
リシン(リジン)4.62mg
含硫アミノ酸1.83mg
芳香族アミノ酸4.83mg
トレオニン(スレオニン)3.15mg
トリプトファン0.97mg
バリン3.99mg
ヒスチジン2.52mg
アルギニン2.52mg
アラニン3.99mg
アスパラギン酸52.5mg
グルタミン酸7.56mg
グリシン2.94mg
プロリン3.99mg
セリン4.62mg
アミノ酸合計107.1mg
アンモニア6.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

梅:1個(可食部) 21gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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