カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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金柑 (きんかん/キンカン)

食品果物

食品分析数値

金柑のカロリー71kcal 100g
12kcal 17g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンE
金柑(きんかん)は金橘(きんきつ)という別名があり、旬の時期は冬。見た目はみかんに似ているが、皮ごと食べることができ、果実と果皮のビタミンを多く摂取することができる。
古くから風邪予防に良いと言われていて、民間薬などにも利用されている。生食のほか、甘露煮やジャムなどの食べ方がされている。

<部位:全果> 金柑L一個18gのうち廃棄率6%程度で可食部は17g。 / (廃棄率)種子及びへた。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない

g12kcal

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金柑

金柑

Kumquat

金柑のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)
廃棄率6 (%)

金柑:1個(可食部) 17gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー12kcal536~751kcal
タンパク質0.09g (0.36kcal)15~34g
脂質0.12g (1.08kcal)13~20g
炭水化物2.98g (11.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

金柑のカロリーは17g(1個(可食部))で12kcalのカロリー。金柑は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く2.98g、脂質が0.12g、たんぱく質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。

金柑:17g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.87μg221μgRE
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸3.4μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビタミンC8.33mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.34mg~1000mg
カリウム30.6mg833mg
カルシウム13.6mg221mg
マグネシウム3.23mg91.8mg
リン2.04mg381mg
0.05mg3.49mg
亜鉛0.02mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g5.7g~

金柑:17g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸8.67mg
18:2 n-6 リノール酸17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.24mg

金柑:17g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

金柑:1個(可食部) 17gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g12kcal

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