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乾燥プルーン (プルーンのドライフルーツ/ドライプルーン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

乾燥プルーンのカロリー235kcal 100g
19kcal 8g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンB6
プルーンを干したもの。栄養成分は、食物繊維、ビタミンB6、カリウムが豊富。鉄分はほうれん草と同程度。食物繊維の半分近くを水溶性食物繊維が占め、水溶性と不溶性とのバランス改善に効果的であることから、便秘改善に利用される。カリウムは130g程度の摂取で1日所要量に達する。
そのまま食べるほか、ヨーグルト紅茶などに漬けて戻す食べ方もある。レシピサイトにはジャムやベニエ、パウンドケーキなどのレシピが紹介されている。

<状態:乾燥> 別名:ヨーロッパすもも。輸入品。(廃棄率)核付きの場合20%

g19kcal

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乾燥プルーン

乾燥プルーン

Dried prune

乾燥プルーンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分33 (%)
廃棄率0 (%)

乾燥プルーン:1個 8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー19kcal536~751kcal
タンパク質0.2g (0.8kcal)15~34g
脂質0.02g (0.18kcal)13~20g
炭水化物4.99g (19.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

乾燥プルーンのカロリーは8g(1個)で19kcalのカロリー。乾燥プルーンは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。炭水化物が多く4.99g、たんぱく質が0.2g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB6の成分が高い。

乾燥プルーン:8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.8μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸0.24μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.08mg~1000mg
カリウム38.4mg833mg
カルシウム3.12mg221mg
マグネシウム3.2mg91.8mg
リン3.6mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.04mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.58g5.7g~

乾燥プルーン:8g(1個)あたりの脂肪酸

乾燥プルーンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

乾燥プルーン:8g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

乾燥プルーン:1個 8gのカロリー「19kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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