カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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干しぶどう (レーズン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

干しぶどうのカロリー301kcal 100g
482kcal 160g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, カリウム
ぶどうを干したもの。レーズンとも言う。果糖が6割程度を占め、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラルや酒石酸、ポリフェノールが豊富。
そのまま食べるほか、そのまま、あるいはラム酒に浸したラムレーズンとしてパンやお菓子に用いられる。パンではぶどうパン、レーズンくるみパン、お菓子ではレーズンウィッチと呼ばれる、クッキーでクリームとレーズンを挟んだレーズンサンドの人気が高い。バターに練りこんだレーズンバターは、お菓子、パン以外に料理にも用いられる。
デザートワインであるストローワインの原料にもなる。

大さじ1:12g 別名:レーズン。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g482kcal

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干しぶどう

干しぶどう

Raisin

干しぶどうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分14 (%)
廃棄率0 (%)

干しぶどう:1カップ 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー482kcal536~751kcal
タンパク質4.32g (17.28kcal)15~34g
脂質0.32g (2.88kcal)13~20g
炭水化物129.12g (516.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

干しぶどうのカロリーは160g(1カップ)で482kcalのカロリー。干しぶどうは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く129.12g、たんぱく質が4.32g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。

干しぶどう:160g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.6μg221μgRE
ビタミンE0.8mg2.2mg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
葉酸14.4μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム19.2mg~1000mg
カリウム1184mg833mg
カルシウム104mg221mg
マグネシウム49.6mg91.8mg
リン144mg381mg
3.68mg3.49mg
亜鉛0.48mg3mg
0.62mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.56g5.7g~

干しぶどう:160g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.1g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸11.2mg
18:2 n-6 リノール酸33.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.2mg

干しぶどう:160g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

干しぶどう:1カップ 160gのカロリー「482kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング181分
  • ジョギング109分
  • 自転車68分
  • なわとび55分
  • ストレッチ217分
  • 階段上り61分
  • 掃除機155分
  • お風呂掃除143分
  • 水中ウォーキング136分
  • 水泳68分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る86分

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