カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ブルーベリー (ヌマスノキ/アメリカスノキ)

食品果物

食品分析数値

ブルーベリーのカロリー 49kcal 100g
20kcal 40g (20個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンC
ブルーベリーのカロリーは、100gあたり49kcal。
ブルーベリーは低カロリー食材の定義をクリアしていないフルーツだが、20粒(40g)食べても摂取カロリーは20kcal程と高カロリーではない。
粒の大小によって若干カロリー差は発生するが、1パック(100g)程度をお菓子や料理の材料に使用するレシピにも取り入れやすい範囲の熱量といえる。
そのまま果肉を食べる、ヨーグルトを掛けて食すだけでなく、甘酸っぱいブルーベリーの味を活かす人気レシピには、ブルーベリーのジャムやタルトやブルーベリーパイなどスイーツの他に、肉料理の味を引き立てるブルーベリーソース等がある。

ハイブッシュブルーベリー。果実全体

g20kcal

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ブルーベリー

ブルーベリー

Blueberry

ブルーベリーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

ブルーベリー:20個 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質 0.2g (0.8kcal) 15~34g
脂質 0.04g (0.36kcal) 13~20g
炭水化物 5.16g (20.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーのカロリーは40g(20個)で20kcalのカロリー。ブルーベリーは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く5.16g、たんぱく質が0.2g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンCの成分が高い。

ブルーベリー:40g(20個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸4.8μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.4mg ~1000mg
カリウム 28mg 833mg
カルシウム 3.2mg 221mg
マグネシウム 2mg 91.8mg
リン 3.6mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
モリブデン 0.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g 5.7g~

ブルーベリー:40g(20個)あたりの脂肪酸

ブルーベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ブルーベリー:40g(20個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリー:20個 40gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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