カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ブルーベリー (ヌマスノキ/アメリカスノキ)

食品果物

食品分析数値

ブルーベリーのカロリー49kcal 100g
20kcal 40g(20個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンC
ブルーベリーはフラボノイドの一種であるアントシアニンが豊富なことで有名。フラボノイドとはビタミンPの一種である。なおビタミンPはビタミン様物質と呼ばれているためビタミンには含まれない。またアントシアニンの健康への有効性(目にいい等)については現段階で信頼できるデータが十分ではないという扱いになっているため民間療法という扱いになっている。

ハイブッシュブルーベリー。果実全体

g20kcal

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ブルーベリー

ブルーベリー

Blueberry

ブルーベリーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

ブルーベリー:20個 40gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質0.2g (0.8kcal)15~34g
脂質0.04g (0.36kcal)13~20g
炭水化物5.16g (20.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブルーベリーのカロリーは40g(20個)で20kcalのカロリー。ブルーベリーは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く5.16g、たんぱく質が0.2g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンCの成分が高い。

ブルーベリー:40g(20個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2μg221μgRE
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸4.8μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.44μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.4mg~1000mg
カリウム28mg833mg
カルシウム3.2mg221mg
マグネシウム2mg91.8mg
リン3.6mg381mg
0.08mg3.49mg
亜鉛0.04mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
モリブデン0.4μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.32g5.7g~

ブルーベリー:40g(20個)あたりの脂肪酸

ブルーベリーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ブルーベリー:40g(20個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブルーベリー:20個 40gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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