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ホワイトサポテ (シロサポテ/白サポテ)

食品果物

食品分析数値

ホワイトサポテのカロリー74kcal 100g
111kcal 150g(1個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 葉酸
ホワイトサポテとは、メキシコを原産とする、リンゴを組み合わせたような形状をした果物である。みかん科の植物であるが、酸味は弱く甘みが強い。沖縄や鹿児島などで栽培されていて、通信販売されているが流通量は少ない。
主に生食で利用され、食べ方は半分程度にカットしてスプーンで食べる。

ホワイトサポテ一個200gのうち廃棄率25%程度で可食部は150g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子

g111kcal

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ホワイトサポテ

ホワイトサポテ

White sapote

ホワイトサポテのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率35 (%)

ホワイトサポテ:1個(可食部) 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー111kcal536~751kcal
タンパク質2.25g (9kcal)15~34g
脂質0.15g (1.35kcal)13~20g
炭水化物28.35g (113.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホワイトサポテのカロリーは150g(1個(可食部))で111kcalのカロリー。ホワイトサポテは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く28.35g、たんぱく質が2.25g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。

ホワイトサポテ:150g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.5μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸54μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビタミンC27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム330mg833mg
カルシウム19.5mg221mg
マグネシウム25.5mg91.8mg
リン42mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.65g5.7g~

ホワイトサポテ:150g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

ホワイトサポテに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ホワイトサポテ:150g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホワイトサポテ:1個(可食部) 150gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る20分

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g111kcal

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