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露地メロン (メロン)

食品果物

食品分析数値

露地メロンのカロリー42kcal 100g
58kcal 138g(1/4個(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, カリウム
主に露地や小型ビニールで育てられたメロンでプリンスメロンや北海道のメロンがそうである。栄養豊富なのが特徴。
温室栽培で育てられた温室メロンはメロンのページを参照のこと。
北海道のメロンの代表格である夕張メロンは月によって露地メロンか温室メロンかが異なる。ハウス栽培された温室メロンの方が早く出荷され1か月遅れ程度で露地物の露地メロンが出回るようになる。露地物の方が美味しく栄養が高い。

メロン一個1kgの1/4カット250gのうち廃棄率45%程度で可食部は138g。 / 白肉種。(廃棄率)果皮及び種子。赤肉種の場合(α-カロテン)16μg、(β-カロテン)3600μg、(β-クリプトキサンチン)0μg、(β-カロテン当量)3600μg、(レチノール当量)300μg

g58kcal

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露地メロン

露地メロン

Mellon

露地メロンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率45 (%)

露地メロン:1/4個(可食部) 138gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質1.38g (5.52kcal)15~34g
脂質0.14g (1.26kcal)13~20g
炭水化物14.35g (57.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

露地メロンのカロリーは138g(1/4個(可食部))で58kcalのカロリー。露地メロンは100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く14.35g、たんぱく質が1.38g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が高い。

露地メロン:138g(1/4個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.56μg221μgRE
ビタミンE0.28mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸33.12μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.24μg17μg
ビタミンC34.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム8.28mg~1000mg
カリウム483mg833mg
カルシウム8.28mg221mg
マグネシウム16.56mg91.8mg
リン17.94mg381mg
0.28mg3.49mg
亜鉛0.28mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.03mg1.17mg
セレン1.38μg8.3μg
モリブデン2.76μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~

露地メロン:138g(1/4個(可食部))あたりの脂肪酸

露地メロンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

露地メロン:138g(1/4個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.7mg
ロイシン30.36mg
リシン(リジン)28.98mg
含硫アミノ酸23.46mg
芳香族アミノ酸38.64mg
トレオニン(スレオニン)28.98mg
トリプトファン10.21mg
バリン37.26mg
ヒスチジン19.32mg
アルギニン24.84mg
アラニン151.8mg
アスパラギン酸138mg
グルタミン酸303.6mg
グリシン41.4mg
プロリン27.6mg
セリン53.82mg
アミノ酸合計979.8mg
アンモニア34.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

露地メロン:1/4個(可食部) 138gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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